Los expertos médicos y los profesionales del ejercicio utilizan un cálculo universal para determinar la frecuencia cardíaca máxima de un individuo. Esta fórmula se basa en su edad y usarla para determinar su frecuencia cardíaca máxima para cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr en una cinta rodante, andar en bicicleta o entrenar en una máquina elíptica, puede ayudarlo a realizar un seguimiento de cómo Es difícil que tu corazón esté trabajando durante tus entrenamientos.
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Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima
Para controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico, de forma que pueda seguir el ritmo en un nivel apropiado, primero necesitará conozca su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. Su MHR es una aproximación del nivel de esfuerzo máximo de su corazón, la cantidad de veces en 1 minuto que su corazón puede latir mientras todavía realiza su tarea de mover sangre por todo su cuerpo de manera eficiente. El cálculo universal de MHR es simple, requiriendo solo que restas tu edad en años del número 220. Por lo tanto, un hombre de 70 años tiene un MHR de 150 latidos por minuto.
MHR: lo que significa
MHR representa el tiempo máximo que su corazón debería latir por minuto en cualquier escenario, durante el ejercicio o de otra manera. A los 70 años de edad, permitir que su corazón lata más rápido que 150 latidos por minuto, particularmente durante largos periodos de tiempo, puede poner en riesgo su salud. Su frecuencia cardiaca máxima recomendada prevista continuará disminuyendo a medida que envejece, y esto se debe a que sus riesgos cardiovasculares aumentan a medida que envejece. A los 70 años de edad, puede notar que su ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio y regresa a la línea de base al final de su entrenamiento de lo que era hace 10 años.
Usando MHR
Su MHR es solo una pieza del rompecabezas cuando se trata de hacer ejercicio a un ritmo cardíaco objetivo saludable para su edad. Para asegurarse de no sobrecargar su corazón durante sus entrenamientos, debe usar su MHR para determinar su frecuencia cardíaca objetivo o THR. Esta zona de THR describe un rango dentro del cual su pulso de ejercicio debería caer para que pueda obtener recompensas máximas de su régimen de ejercicio. Su rango de THR es del 50 al 85 por ciento de su MHR. Por lo tanto, debido a que tiene 70 años de edad, obtendrá el máximo beneficio del ejercicio cardiovascular en una cinta de correr y minimizará el riesgo de sufrir una lesión durante el ejercicio haciendo un rango de frecuencia cardíaca de 75 a 128 latidos por minuto.
Para ponerlo todo junto
A los 70 años, el ejercicio es un componente importante de su salud en general. El ejercicio aeróbico puede ayudar a mantener su corazón fuerte y evitar complicaciones, como enfermedades cardíacas. El ejercicio también puede ayudarlo a controlar enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes y la hipertensión, que también pueden aumentar los riesgos cardiovasculares.Cualquiera que sea su razón personal para hacer ejercicio en una cinta de correr o de cualquier otra forma, el uso de los cálculos de su índice de MHR y THR lo capacita para hacerlo de manera segura, y de una manera que lo recompensa con el mayor beneficio para su esfuerzo.
