Si desea maximizar su pérdida de peso, el mejor enfoque es gradual en lugar de tratar de perder mucho peso en un corto período de tiempo. Las dietas extremas no solo son un enfoque inseguro para la pérdida de peso, sino también un medio ineficaz para el éxito a largo plazo. Para alcanzar su peso corporal ideal, primero necesita determinar cuántas calorías necesita su cuerpo cada día para sostener sus actividades diarias y luego crear un plan seguro y efectivo para perder peso. Consulte con su médico antes de comenzar su programa.
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Recomendaciones seguras de pérdida de peso
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe intentar perder de 1 a 2 libras por semana, entre una cuarta parte y un tercio de libra por día - al intentar perder peso. Para lograr este objetivo, debe crear un déficit calórico que consuma más calorías de las que consume. Dado que una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, puede perder dos libras por semana al restar 1 000 calorías de su dieta diaria, o mediante la reducción de calorías y el aumento del gasto calórico que asciende a 1 000 calorías. Los expertos concuerdan en que la reducción diaria de calorías combinada con la actividad física regular la mayoría de los días de la semana -60 a 90 minutos de actividad acumulada por día- es la meta más segura y saludable para la pérdida gradual de peso.
Determinando sus necesidades calóricas
La necesidad calórica diaria de su cuerpo es lo primero que necesita saber para perder y mantener con éxito su peso deseado. Puede obtener una estimación general de sus necesidades calóricas diarias multiplicando su peso objetivo entre 12 y 15, en función de su nivel de actividad diaria. Por ejemplo, si su peso objetivo es de 135 libras y está moderadamente activo, entonces puede multiplicar 135 por 13 para una estimación aproximada de 1, 755 calorías por día. Esta fórmula no toma en cuenta la edad y el sexo, los cuales alterarían sus necesidades diarias. A medida que envejece, normalmente necesita menos calorías diarias y los hombres generalmente requieren más calorías por día que las mujeres.
Peligros de las dietas extremas
Las dietas extremas, que consumen menos de 1, 100 calorías por día, lo pondrán en riesgo de sufrir una serie de efectos secundarios no deseados. Los mareos, la fatiga, los cálculos biliares, la caída del cabello, la intolerancia al frío y la confusión mencionan algunos de los problemas que podría sufrir al perder demasiado peso demasiado rápido. Aunque perderá grasa, aproximadamente el 30 por ciento de su pérdida de peso incluirá la pérdida de masa muscular, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Se aconseja que nadie se quede en una dieta estricta por más de 16 semanas y que tampoco nadie debe ayunar para perder peso.
Cree un plan de pérdida de peso seguro
Se estima que de 50 a 70 millones de estadounidenses realizan dietas cada año.Antes de comenzar su programa, obtenga autorización de su médico. Esto no solo garantizará su seguridad, sino que también lo ayudará a comprender las limitaciones de salud que pueda tener. Establezca un objetivo de peso realista y un marco de tiempo que pueda lograr de manera factible. Un buen programa de pérdida de peso no solo es gradual, sino que fomenta una dieta saludable y modificaciones de la actividad física que puede mantener durante años, en lugar de semanas.
