Más de 2/3 de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según un informe de enero de 2010 en "The Journal of the American Medical Association". Llevar más peso aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad crónica, como enfermedad cardíaca o diabetes, y aumenta el riesgo de muerte prematura. Perder peso puede reducir significativamente sus riesgos para la salud. Comer menos calorías de las que su cuerpo necesita es una forma de hacerlo.
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Necesidades de calorías
Hay muchas fórmulas diferentes que puede usar para calcular sus necesidades calóricas. Una fórmula simple que mide su gasto de energía en reposo, o REE, de la Universidad de Arizona requiere solo su peso. Para un hombre, calcule su REE multiplicando 170 lbs. X 11 = 1, 870 calorías. Para una mujer, calcule su REE multiplicando 170 lbs. X 10 = 1, 700 calorías. Una vez que conoces tu REE, puedes multiplicar ese número por un factor de actividad para determinar tu gasto total de energía, o TEE. Los factores de actividad varían desde 1. 0 para el descanso hasta 2. 2 y 2. 4 para mujeres y hombres extremadamente activos, respectivamente. Para un 170 libras El hombre que realiza actividades livianas, como el trabajo de oficina y el ejercicio liviano, como caminar, puede multiplicar su REE por 1. 6 para determinar un TEE de 2.992 calorías. Para un 170 libras mujer que se involucra en actividades livianas, puede multiplicar su REE por 1. 5 por un TEE de 2, 550 calorías.
Pérdida de peso
La Academia Estadounidense de Médicos de Familia dice que tendrá más éxito en perder peso y no recuperarlo si pierde peso lentamente. Para perder 1 lb. por semana, necesita reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día. Para un hombre de 170 libras que realiza actividades livianas, su necesidad diaria mínima de calorías para perder peso sería de 2, 992 calorías - 500 calorías = 2, 492 calorías. Para una mujer que realiza actividades livianas, su necesidad diaria mínima de calorías para perder peso sería de 2, 550 calorías - 500 calorías = 2, 050 calorías. Para perder peso, nunca debe comer menos de lo que su REE necesita, dice la Universidad de Arizona.
Una dieta balanceada de 2, 500 calorías
Al tratar de perder peso, es importante comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos para asegurarse de cumplir con todos sus Necesidades de calorías Una dieta equilibrada de 2, 500 calorías para 170 libras. el hombre debe incluir 2 tazas de fruta, 3 tazas de vegetales, nueve porciones de granos, 6. 5 oz. de carne o frijoles, tres porciones de productos lácteos y siete porciones de grasa.
Una dieta balanceada de 2 000 calorías
Una dieta equilibrada de 2 000 calorías para una de 170 lb. la mujer para perder peso debe incluir 2 tazas de fruta, 2 1/2 tazas de vegetales, seis porciones de granos, 5.5 oz de carne o frijoles, tres porciones de productos lácteos y seis porciones de grasa.
