Su sistema esquelético está formado por todos los huesos de su cuerpo así como por el cartílago, los tendones y los ligamentos que los mantienen conectados. Su sistema esquelético proporciona la forma de su cuerpo, así como protege el cuerpo y le permite moverse. Para mantener su sistema esquelético saludable, es importante que consuma los nutrientes adecuados todos los días.
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Calcio
A medida que crece, su cuerpo degrada constantemente los huesos y forma hueso nuevo para reemplazar el hueso viejo. Este proceso de regeneración ocurre a lo largo de toda su vida, aunque ocurre con mayor frecuencia durante períodos de rápido crecimiento. Para regenerar hueso nuevo, su cuerpo usa calcio para producir una estructura llamada hidroxiapatita. La hidroxiapatita proporciona la fortaleza para tus huesos. Si el calcio no está disponible en su cuerpo, el hueso recién formado será débil y quebradizo. Finalmente, esto puede conducir a la enfermedad ósea llamada osteoporosis.
Para asegurarse de que sus huesos se mantengan saludables, procure consumir al menos 1, 200 mg de calcio todos los días. Las mejores fuentes de calcio incluyen leche, yogur y queso. Otras buenas fuentes incluyen el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con los huesos y los alimentos fortificados con calcio.
Fósforo
Su cuerpo usa fósforo mineral en combinación con calcio para formar hidroxiapatita. Debido a esto, la presencia de fósforo en el cuerpo es tan esencial para la salud ósea como el calcio.
Para mantener los niveles de fósforo en el cuerpo con rangos normales, es importante consumir 700 mg de fósforo por día. Buenas fuentes de fósforo incluyen carne, pescado, aves y productos lácteos.
Vitamina D
Cuando la vitamina D se activa en su cuerpo, actúa como una hormona que ayuda a regular el calcio y el fósforo. La vitamina D aumenta la absorción de calcio y fósforo en el intestino delgado y asegura que los minerales estén disponibles en el torrente sanguíneo. Debido a su papel en el aumento de la absorción de estos minerales, la vitamina D asegura que su hueso se mantenga saludable.
Los adultos deben consumir de 5 a 15 mcg de vitamina D al día. Las mejores fuentes dietéticas de vitamina D incluyen leche fortificada, cereal de desayuno, yogur y pescado graso. La vitamina D también se puede sintetizar en la piel con la ayuda de los rayos ultravioleta del sol.
Vitamina C
La vitamina C actúa como una coenzima en su cuerpo, lo que significa que ayuda a que se produzcan las reacciones químicas. Una de las funciones más importantes de la coenzima de la vitamina C es su papel en la síntesis de los aminoácidos que se necesitan para fabricar colágeno. El colágeno, que es la proteína más abundante en su cuerpo, ayuda y conecta los huesos en su sistema esquelético.
Las mujeres requieren 75 mg de vitamina C al día, mientras que los hombres deben consumir 90 mg por día. Las mejores fuentes de vitamina C incluyen naranjas, jugo de naranja, pomelo, jugo de toronja, tomates, pimientos, papas, brócoli y melón.
