El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza pura, una prueba de la capacidad de uno de mover tanto peso como sea posible en tres ejercicios diferentes: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Juntos, estos tres movimientos constituyen un encuentro de levantamiento de pesas completo, señala el levantamiento de pesas de EE. UU., Una de las mayores federaciones de levantamiento de potencia del país. Sin embargo, puedes elegir no competir en algunos de los eventos. Si solo compites en press de banca y peso muerto, estás participando en una competencia de tirar / empujar.
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¿Por qué tirar / empujar?
Los términos "tirar" y "empujar" cuando se refiere al peso muerto y al press de banco provienen de la naturaleza de los movimientos. Un peso muerto se considera un tirón porque estás sacando peso del suelo y parándote con él. Un press de banca se considera un empujón porque está alejando su peso.
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Juntos, estos movimientos funcionan en todos los músculos del cuerpo. Un peso muerto funciona los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales en la parte inferior del cuerpo. En la parte superior del cuerpo trabaja los músculos de tracción de la espalda, como el dorsal ancho, los músculos a los lados de la espalda, incluido el trapecio, y la parte baja de la espalda. Un press de banca funciona los músculos de empuje en la parte superior del cuerpo, es decir, el pecho, los hombros y el tríceps.
Levantamiento de pesas tradicional
En una competencia completa de levantamiento de pesas, realizas la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Se te permiten tres intentos por cada ejercicio, según el libro de reglas de la Asociación de Powerlifting de los Estados Unidos. De esos tres intentos, usted toma la mayor cantidad de peso que levantó por ejercicio y suma esos tres números para obtener su total general. El total más alto gana.
Dado que la fuerza está influenciada por el peso corporal total, las competencias de levantamiento de pesas se dividen en categorías de peso, por lo que solo debes competir contra personas que sean aproximadamente del mismo tamaño que tú. La Federación Internacional de Powerlifting tiene ocho categorías de peso que rompen la competencia. Esto hace que el encuentro sea más justo y competitivo.
¿Por qué no ponerse en cuclillas?
Optar por salir de la sentadilla en una reunión de levantamiento de potencia puede parecer una mala idea. Después de todo, solo hay tres ejercicios que puedes agregar a tu total al final de la reunión, entonces ¿por qué solo harías dos ejercicios? A veces hay reuniones de levantamiento de pesas pull / push que no incluyen la sentadilla. Otra posibilidad es que alguien no pueda ponerse en cuclillas debido a una lesión o simplemente quiera concentrar su energía en el press de banca y en el peso muerto.
La sentadilla y el peso muerto son movimientos relativamente similares porque ambos involucran mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo y de la espalda.Sin embargo, son lo suficientemente diferentes como para que una lesión que impida un ejercicio no afecte a la otra. Por ejemplo, una lesión de rodilla por ponerse en cuclillas podría no afectar el peso muerto porque no hay tanto rango de movimiento de la rodilla en ese ejercicio. En ese caso, el levantador de potencia podría decidir competir en los elevadores que pueden hacer porque todavía pueden hacerlo bien.
El propósito de la competencia de Powerlifting
Powerlifting es un deporte extraño porque hay dos competiciones. Hay una competencia entre los levantadores de poder opuestos que intentan levantar más que el otro, y otra competencia contra uno mismo. El objetivo de una reunión de levantamiento de potencia no es solo para vencer a la competencia, sino para levantar más peso que nunca antes. Eso se llama PR, o registro personal, y la mayoría de los levantadores de potencia luchan por eso en una reunión.
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Incluso si no compite en la sentadilla, aún puede romper su propio récord personal en el press de banca y peso muerto durante la reunión. Algunos levantadores de potencia lo encuentran más gratificante que ganar una reunión completa. De esa forma, el levantamiento de pesas es más similar al funcionamiento de maratón. No todos entran en una maratón esperando ganar toda la carrera, se inscribieron porque querían alcanzar un objetivo determinado, ya sea completar el maratón en un cierto período de tiempo o simplemente terminar la carrera.
