Mientras que algunas personas tienen problemas para perder peso adicional en el estómago, otras personas ven su parte inferior del cuerpo como puntos problemáticos. Aunque puede no ser tan peligroso desde el punto de vista médico como la grasa del vientre, llevar peso extra en las piernas y el trasero puede hacer que el uso de un traje de baño o pantalones cortos sea incómodo. Perder peso de esta área de su cuerpo requiere un plan de alimentación sólido y mucho ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, el esfuerzo que pongas puede llevar a muchos días felices en la playa.
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Paso 1
Elimine los alimentos que contienen azúcar, harina blanca y grasas saturadas y trans. Estos alimentos, como la pizza, las papas fritas y el helado, aparecerán como grasa directamente en los muslos y el trasero.
Paso 2
Reemplace los alimentos no saludables con alimentos nutritivos enteros y reales, como frutas frescas, vegetales de jardín y carbohidratos complejos integrales. Por ejemplo, picar manzanas, peras, naranjas, zanahorias, pimientos y panes integrales frescos.
Paso 3
Coma proteína magra en cada comida. La proteína es necesaria regularmente durante todo el día por su cuerpo y lo ayudará a mantenerse energizado, desarrollar músculo y promover un sistema inmune fuerte. Pruebe claras de huevo, pollo, pavo, pescado fresco y productos lácteos bajos en grasa, como yogur, queso y leche.
Paso 1
Corre tres veces por semana para quemar la grasa de tus muslos y culo. Correr al ritmo de una milla de 10 minutos puede quemar aproximadamente 300 a 444 calorías en media hora, dependiendo de su peso y altura, de acuerdo con Harvard Health Publications. Correr también tonificará y fortalecerá específicamente los muslos y el trasero.
Paso 2
Asiste a una clase de ciclismo indoor. El ciclismo en interiores puede quemar más de 800 calorías en una sesión de 60 minutos, lo que ayudará enormemente a eliminar rápidamente la grasa de los muslos y el trasero. Además, el ciclismo indoor se centra en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas.
Paso 3
Salta la cuerda para adelgazar tus muslos y culo. Saltar la cuerda puede quemar 135 calorías en solo 10 minutos, y de manera similar al ciclismo en funcionamiento y en interiores, ayudará a esculpir y tonificar los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Paso 1
Refuerza y tonifica los músculos de tus muslos y glúteos, para ayudarlos a parecer más delgados, realizando tres series de plie squat con tacones levantados. Este ejercicio afectará a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Paso 2
Párese con los pies aproximadamente a dos pies de distancia, y en línea paralela entre sí. Haga que sus pies tengan un ángulo de 45 grados; asegurándose de que su cadera, rodilla y tobillo estén en una línea.
Paso 3
Levanta los talones del piso, dobla las rodillas y baja hasta quedar en cuclillas, deteniéndote cuando tus muslos estén paralelos al piso.Asegúrese de que su torso esté lo más derecho posible, aunque puede inclinarse ligeramente hacia adelante. Tus manos pueden extenderse hacia los lados o sobre tus caderas.
Paso 4
Empuja los dedos de los pies para volver a la posición inicial, manteniendo los talones levantados todo el tiempo. Completa tres series de 12 sentadillas.
Advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios nuevo o más intenso.
Consejos
- Cambie la intensidad, frecuencia o duración de sus entrenamientos cada cuatro semanas para continuar quemando muchas calorías.
Cosas que necesitará
- Fruta
- Verduras
- Proteína magra
- Carbohidratos complejos
- Grasas mono y poliinsaturadas
- Zapatillas de correr
