Cuando las largas horas que pasas en el entrenamiento rinden frutos bajos en grasa corporal y músculos esculpidos tonificados, te sientes muy bien contigo mismo. Es decir, hasta que evalúe su índice de masa corporal o IMC. Para los atletas y entusiastas de la aptitud física, el IMC puede categorizarlo como obeso o con sobrepeso, aunque se encuentre en mejor forma y tenga menos grasa corporal que sus amigos no atléticos.
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¿Por qué BMI?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el IMC es una medida del peso ajustada para la altura, calculada dividiendo su peso en kilogramos con su altura en metros al cuadrado. El IMC mide el exceso de peso en lugar del exceso de grasa y proporciona un medio fácil, no invasivo y económico de clasificar a las personas en categorías de peso. El CDC reconoce que el IMC no calcula la grasa corporal y no debe usarse como una herramienta de diagnóstico para evaluar la salud, sino como un indicador de posibles problemas de salud. ¿Curioso? Mira la calculadora de IMC ahora.
Valor Masivo
Si eres atlético, es probable que seas más musculoso y tengas una densidad mineral ósea más alta que una persona sedentaria o no atlética, y eso se traduce en kilos de más. Cuando pones tu peso en la ecuación BMI, puedes obtener un valor mayor al 25 por ciento, colocándote en la categoría de sobrepeso, o tal vez superior al 30 por ciento, clasificándote como obeso. El CDC admite que algunas personas atléticas pueden tener un IMC alto pero un bajo porcentaje de grasa corporal.
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La profesora de Kinesiología Sue Beckham, PhD de la Universidad de Texas en Arlington, afirma que el IMC no es útil para evaluar a los individuos musculares atléticos y no es un buen indicador de los cambios en la composición corporal. Un estudio de 2007 de atletas universitarios masculinos y femeninos publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Medicina" concluyó que el IMC clasifica incorrectamente a los atletas con grasa corporal normal como sobrepeso y que se deben establecer estándares separados para las poblaciones atléticas.
IMC versus FFM
Su masa libre de grasa, o FFM, incluye sus músculos, huesos, tejido conectivo y otros componentes no grasos de su masa corporal. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, PhD de la Universidad de Nuevo México, todos necesitamos una cierta cantidad de grasa para mantener una buena salud, y las mujeres necesitan más que los hombres. Cuando restas tu FFM de tu masa corporal total, obtienes tu masa grasa. La composición corporal es una medida que compara su masa grasa con su masa corporal total, expresada como porcentaje de grasa corporal.
Mejor que IMC
La composición corporal le da a un individuo atlético un perfil más preciso que el IMC de su estado de salud en relación con el peso, ya que mide la grasa y no solo el peso.El "estándar de oro" para evaluar la composición corporal es el pesaje subacuático, que puede ser costoso e inconveniente. Los métodos menos costosos y más convenientes son las mediciones de pliegues cutáneos y la impedancia bioeléctrica con un dispositivo portátil. De los dos, los pliegues cutáneos proporcionan una evaluación más precisa para los atletas, según Kravitz, porque la impedancia bioeléctrica tiende a sobreestimar el porcentaje de grasa corporal en individuos muy delgados. Un profesional de la aptitud calificado puede hacer una evaluación de pliegues cutáneos para usted. Los rangos deportivos deseables de grasa corporal son del 5 al 13 por ciento para los hombres y del 12 al 22 por ciento para las mujeres. Los valores óptimos de aptitud son del 12 al 18 por ciento para los hombres y del 16 al 25 por ciento para las mujeres.
