Hoy en día, los adolescentes se enfrentan a muchas opciones, especialmente las relacionadas con lo que comen. Una dieta típica adolescente de los Estados Unidos es alta en azúcar agregada, grasas saturadas, grasas trans y calorías. Además, sus dietas carecen de suficientes frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales y carnes magras. Por lo tanto, fomentar las opciones saludables dentro de los límites de calorías recomendados es fundamental para el bienestar actual y futuro de los adolescentes.
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La pubertad lo cambia todo
Los factores internos y externos a menudo llevan a los adolescentes a comer más. Los brotes rápidos de crecimiento pueden aumentar el hambre exponencialmente durante estos años. Tomar decisiones más independientes, oportunidades adicionales para comprar alimentos para ellos, la presión de los compañeros y una mayor influencia de los medios de comunicación también pueden afectar las elecciones en torno a los alimentos. En general, las necesidades de energía de los adolescentes son más altas que las de los niños y los adultos.
Escuchemos a los chicos
Los niveles recomendados de calorías varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. La mayoría de las recomendaciones abarcan los años preadolescentes y brindan información para las edades de 9 a 18 años. Según las Pautas dietéticas de 2010 para estadounidenses, entre las edades de 9 y 18 años, las necesidades de calorías de los niños varían de 1, 600 a 3, 200 por día. Los adolescentes más jóvenes y sedentarios tienen las necesidades más bajas, mientras que los niños mayores y más activos tienen mayores necesidades de energía.
Lo que necesita una niña
Las niñas tienden a necesitar menos calorías que los hombres: entre 1, 400 y 2, 400 calorías diarias. Cuanto más joven y menos activa es una niña, menos calorías necesita. Las niñas de entre 9 y 18 años que son sedentarias pueden necesitar solo 1, 400 calorías. Sin embargo, un adolescente mayor que es más activo necesita hasta 2, 400 calorías diarias.
Llevándolo a casa
Si le preocupa el peso de su adolescente, infórmese sobre los límites de calorías, pero no lo convierta en el único enfoque. Manténgase alejado de las dietas de moda y concéntrese en crear un estilo de vida más saludable. Aliente más actividad física, con un objetivo de 60 minutos por día. Haga cambios como familia para apoyar y alentar a su hijo adolescente a que elija opciones más saludables. Finalmente, cree un ambiente positivo alrededor de los alimentos, que es importante para todos los adolescentes, independientemente de sus objetivos de peso.
