Como mujer, usted sabe que su riesgo de pérdida ósea es mucho mayor que el de un hombre. Sus niveles de hormonas fluctúan y, a medida que se acerca la menopausia, podría padecer osteoporosis, una afección que hace que sus huesos se vuelvan extremadamente débiles y frágiles. El calcio y el magnesio son minerales que trabajan principalmente para mantener sus huesos lo más fuertes posible. Estos minerales incluso van más allá de esta función para soportar procesos hormonales, neurológicos y otros procesos biológicos. Las recomendaciones de dosificación para calcio y magnesio varían según las diferentes etapas de la vida.
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Necesidades de calcio
A lo largo de su vida adulta, necesita 1, 000 miligramos de calcio al día, según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Incluso si está embarazada o amamantando, esa cantidad no cambia. Pero una vez que cumpla 51 años, necesitará aumentar su ingesta diaria de calcio a 1, 200 miligramos, que es el nivel que necesitará mantener por el resto de su vida.
Dosis de Magnesio
Los requisitos de Magnesio varían un poco. Durante sus 20 años, necesitará 310 miligramos por día. Esta cantidad llega a 350 miligramos por día si está embarazada, luego baja a 310 miligramos después del parto y mientras amamanta. Una vez que esté en sus 30 años, necesitará 320 miligramos de magnesio por día, y tendrá que mantener ese nivel por el resto de su vida. La única vez que esto fluctúa es si tiene más de 30 años y está embarazada. En ese caso, apunte a 360 miligramos por día, que puede volver a bajar a 320 miligramos mientras amamanta.
Niveles de ingesta superiores tolerables
La mayoría de las vitaminas y minerales tienen un nivel de ingesta superior tolerable, o UL para abreviar. Esta cantidad, establecida por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, indica la cantidad de nutriente que puede tomar con seguridad antes de sufrir posiblemente complicaciones. El calcio tiene una UL de 2, 500 miligramos diarios, que disminuye a 2, 000 miligramos diarios después de los 50 años. El límite superior de magnesio se aplica solo a los suplementos y es de 350 miligramos por día, sin importar su edad. Tenga en cuenta que para el magnesio, la recomendación durante el embarazo si tiene más de 30 es ligeramente mayor que la UL suplementaria, ya que se aplica a la ingesta dietética. Ir más allá del nivel de ingesta tolerable para cualquiera de estos nutrientes, que generalmente es el resultado de tomar demasiado en forma complementaria, puede provocar problemas digestivos, vómitos y el funcionamiento anormal de sus órganos vitales.
Consideraciones sobre los suplementos
Los suplementos de calcio se presentan en muchas formas, todas las cuales son beneficiosas. Sin embargo, su médico probablemente le sugerirá que tome carbonato de calcio.Este tipo de calcio tiene el mayor porcentaje de calcio elemental (40 por ciento), que es la cantidad de calcio disponible para su absorción. Otra variedad que puede tomar es el citrato de calcio, pero la variedad de citrato es solo el 21 por ciento de calcio elemental. Al igual que con el calcio, algunas variedades de magnesio tienen más magnesio elemental que otras. Las variedades de citrato de magnesio, lactato, cloruro y aspartato tienden a tener más magnesio elemental que el sulfato de magnesio o los suplementos de óxido. Lea la etiqueta cuidadosamente; debe indicar exactamente cuánto magnesio elemental contiene el suplemento que toma.
