Dice que quiere relajarse, simplemente relajarse y tomarse un tiempo tranquilo. ¿Con qué frecuencia realizas este espacio para ti?
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Garantícese un poco de "tiempo para mí" con el yoga restaurativo. Esta práctica tranquila y contemplativa consiste principalmente en posturas sentadas y reclinadas, a menudo apoyadas con almohadas y mantas de yoga, para crear un ambiente calmante y meditativo..
El yoga restaurativo proporciona una energía tranquila en un mundo que de otro modo sería acelerado. Úselo para resolver una mente ocupada o un cuerpo inquieto.
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Qué puedes esperar
Una práctica de yoga restaurativa no es un conjunto definido de poses, cuáles visitas y la secuencia exacta depende mucho del instructor. Es común comenzar en un estado muy tranquilo, a menudo Postura cadáver, que requiere que te recuestes de espaldas en el piso con los brazos y las piernas extendidos. Pasas varios minutos aquí antes de pasar a una serie de posturas calmantes y sostenidas que mantienes durante varios minutos a la vez.
Postura del niño:
- De cuatro patas, exten mueve los brazos hacia adelante y siéntate sobre los talones. Doblado hacia adelante Doblado:
- Siéntate en tus huesos sentado con las piernas extendidas frente a ti. Póngase sobre sus piernas, usando una almohada debajo de su pecho como apoyo. Pose de ángulo encuadernado:
- Siéntate con los pies juntos y las rodillas hacia los lados de la habitación como alas de mariposa. Dóblate sobre tus piernas, otra vez usando un collarín para apoyar tu pecho y cabeza y bloques para descansar debajo de tus muslos. También puedes hacer esta postura acostada sobre tu espalda. Pose de puente apoyado:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies plantados. Levanta las caderas y desliza una almohada o bloque debajo de tu sacro para apoyo. Piernas arriba de la pared Pose:
- Acuéstese de espaldas cerca de una pared. Coloque las nalgas lo más cerca posible de la pared y extienda las piernas hacia arriba. Una manta doblada puede apoyar sus caderas o cabeza.
Beneficios
No parece que estés haciendo mucho en una práctica restaurativa, y ese es el punto. Muy rara vez tienes la oportunidad de deshacerte de la estimulación y la distracción en tu día. El yoga restaurativo le brinda la oportunidad de concentrarse en su respiración y resolver su mente desde una vida estresante. Si lleva un estilo de vida físicamente activo, también, el yoga restaurativo ofrece equilibrio con su energía calmante.
Una práctica restaurativa también ayuda a estirar suavemente su cuerpo y mejorar la flexibilidad. Relajar su mente puede ayudar a su estado de ánimo y niveles de ansiedad. Una práctica restaurativa también puede ayudarlo a dormir mejor, sugiere la Dra. Marlynn Wei de la Universidad de Harvard. También puede desempeñar un papel en la reducción de los síntomas del síndrome metabólico, un conjunto de síntomas que indican un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. La investigación publicada en el síndrome metabólico y los trastornos relacionados en 2008 mostró que en un pequeño grupo de participantes con la condición, experimentó una reducción significativa en la presión arterial y los niveles de estrés después de 10 semanas de práctica restaurativa regular.
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