La mayoría de los entrenamientos, especialmente los que no requieren máquinas ni equipo especial, son efectivos no importa qué tan alto sea o cuánto pesa. Dependiendo de sus objetivos de acondicionamiento físico, sin embargo, es aconsejable elegir ejercicios específicos basados en el tamaño de su cuerpo. También puede usar su altura y peso para calcular su índice de masa corporal, IMC, que le indicará cómo se relaciona su talla con la altura de otras personas.
Video del día
IMC
El cálculo de su IMC puede ayudar a determinar si tiene sobrepeso, lo que le dará una indicación de cuánto puede necesitar para hacer ejercicio. Para calcular su IMC, multiplique su peso en libras por 703. Luego multiplique su altura en pulgadas por sí mismo. Divide la primera figura por la segunda. Según el Instituto Nacional del Corazón Pulmón y Sangre, un IMC de menos de 18. 5 indica que una persona tiene bajo peso, 18. 5 a 24. 9 indica peso normal y más de 25 indica sobrepeso. Sin importar cuán alto sea o cuánto pesa, puede hacer ejercicio para adelgazar si tiene un IMC de 25 o más. Para perder peso, el American Council on Exercise recomienda hacer una rutina combinada de aeróbicos, entrenamiento de fuerza y flexibilidad durante al menos 45 minutos por día, cinco o seis días por semana.
Calorías
Su altura puede no tener un gran impacto en la cantidad de calorías que quema con el ejercicio, pero su peso sí afecta esa cantidad. De acuerdo con MayoClinic. com, un 160 libras. la persona puede quemar cerca de 600 calorías haciendo footing durante 60 minutos a una velocidad de 5 mph, pero un 240-lb. la persona que hace la misma actividad por la misma cantidad de tiempo quemará más cerca de las 900 calorías. Por lo tanto, si eres ligero pero quieres quemar la mayor cantidad de calorías posible, es posible que tengas que intensificar tus entrenamientos o hacer ejercicio por períodos de tiempo más largos.
Máquinas
Si eres especialmente alto o bajo, es posible que tengas problemas con el uso de ciertos equipos de ejercicio. Por ejemplo, las cintas de correr y las máquinas elípticas generalmente tienen agarres de manos alrededor del nivel del pecho para la mayoría de las personas, pero es posible que les resulte incómodo sujetarlas si tiene que llegar demasiado arriba o hacia abajo. Puede resolver el problema haciendo los entrenamientos sin sujetar los puños, o simplemente puede optar por evitar la maquinaria y el equipo a favor de la calistenia o una forma más básica de ejercicios aeróbicos, como trotar o andar en bicicleta.
Consideraciones
Si es obeso, que se define como tener un IMC de 30 o más, es posible que algunos ejercicios no sean seguros para usted, por lo que es aconsejable hablar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Haga lo mismo si no ha estado activo durante mucho tiempo, sin importar su tamaño. Un médico o entrenador personal también puede darle recomendaciones personalizadas sobre los ejercicios que pueda encontrar más cómodos y agradables.
