No hay manera de reducir la velocidad del paso del tiempo, ya medida que envejece, no hay una forma comprobada de detener el declive metabólico. Tu metabolismo se ralentiza a medida que envejeces, lo que significa que no estás quemando calorías tan rápido o eficientemente. Las mujeres mayores de 50 años que necesitan perder peso no solo deben controlar las calorías sino también aumentar la actividad, lo que ha demostrado beneficios para la salud más allá de la pérdida de peso.
Video del día
Fórmula de pérdida de peso
Aunque la ciencia de los alimentos es un área de estudio en rápida expansión, y los nutricionistas entienden que las diferentes fuentes de calorías afectan la pérdida de peso de maneras sutiles, todavía hay un punto fundamental, no- Una forma sin sentido de perder peso para todas las personas que hacen dieta, jóvenes y adultos: queme más calorías de las que consume. Esto generalmente se logra mediante una combinación de dieta y ejercicio. A finales de la mediana edad, las mujeres que reducen las calorías y añaden actividad tienen mayores posibilidades de éxito que las que solo dependen de la dieta, según un estudio de Karen Foster-Schubert del Fred Hutchinson Cancer Research Institute en Seattle.
Números
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, según MedlinePlus, una división de los Institutos Nacionales de Salud. Para perder solo una libra por semana, debe reducir su consumo de calorías o aumentar su actividad diaria en un promedio de 500 calorías por día. La máxima tasa de pérdida de peso segura para los adultos más jóvenes es de 1. 5 a 2 libras por semana, pero las personas mayores y aquellos en la edad madura deben ser cautelosos de la desnutrición debido a una caída en la actividad metabólica. Un objetivo seguro para los adultos mayores es de una libra por semana.
Restricciones
Los adultos mayores en un programa de pérdida de peso deben equilibrar la dieta con muchas fuentes de proteínas, lácteos y fibra y planear comidas pequeñas de cuatro a cinco veces por día en lugar de una o dos comidas grandes. Para obtener el máximo beneficio nutricional, los médicos en general recomiendan limitar severamente la cafeína y el alcohol, al tiempo que incluyen fuentes de frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Ejercicio
En el estudio de Foster-Schubert, cuatro grupos con una edad promedio de 57 participaron en el experimento. Uno pasó seis meses en un programa de dieta y ejercicio, otro se centró solo en la dieta, el tercero se concentró solo en el ejercicio y un grupo de control no cambió sus hábitos diarios. Después de un año, el grupo de dieta y ejercicio superó a los demás en la pérdida de peso total, cayendo un promedio de 21 libras. La combinación de dieta y ejercicio no solo es efectiva en adultos mayores para una pérdida de peso segura, sino que también mejora los resultados de salud relacionados con problemas circulatorios y pulmonares y reduce la tasa de declive metabólico, de acuerdo con la Guía de Ayuda, una organización sin fines de lucro dedicada a la educación de la salud gente común
