El término "ejercicio de trituración" se refiere a un entrenamiento que ayuda a quemar grasa y hacer que sus músculos se vean más definidos. Muchos programas prometen entregar esos resultados, pero el éxito depende de la combinación correcta de dieta, ejercicios de cardio y ejercicios de levantamiento de pesas. Una pérdida de peso lenta y constante de 1 a 2 lbs. por semana hará que sus resultados sean duraderos y seguros.
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Quema de grasa
Para perder 1 lb de grasa, debes quemar 3, 500 calorías más de lo que comes. Esas 3, 500 calorías representan la energía total quemada durante el día, ya sea a través de actividades regulares, ejercicio o lo que su cuerpo necesita para mantener un funcionamiento regular. Ese déficit hace que el cuerpo queme las reservas de grasa para obtener energía.
Cardio Training
El entrenamiento cardiovascular frecuente y sostenido es una de las mejores formas de quemar grasa y aumentar el metabolismo. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para correr es que funciona, ya que quema una gran cantidad de calorías por hora y mejora la salud cardiovascular. ACSM recomienda entrenar cinco días a la semana, con un mínimo de 60 minutos por sesión.
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, es un tipo de entrenamiento que involucra ráfagas cortas de intervalos de alta intensidad de ejercicio combinados con intervalos de menor intensidad. Un ejemplo es el sprint absoluto durante 30 segundos entre sesiones de jogging de 60 segundos. Un entrenamiento involucraría de cinco a diez de esos ciclos de alta intensidad. Este tipo de entrenamiento está diseñado para quemar grandes cantidades de grasa en un corto período de tiempo.
Entrenamiento con pesas
Puede que no encuentres la motivación para quemar toda esa grasa si no tienes los músculos para lucir debajo. Un programa equilibrado y simétrico de levantamiento de pesas desarrollará sus músculos y los convertirá en algo digno de admiración. Elija un entrenamiento dividido, o un entrenamiento de todo el cuerpo, y haga ejercicio de tres a cuatro veces por semana. Trabaja con todos los principales grupos musculares y deja 48 horas entre trabajar los mismos músculos para evitar el sobreentrenamiento. Otro beneficio del entrenamiento con pesas es el impulso que le da a su metabolismo.
Ejemplos
Los populares programas de ejercicios de trituración incluyen a Jillian Michaels "30 Day Shred", "Trituración para la boda" de David Barton y P90X de Beachbody. Si desea tener un plan de entrenamiento para usted junto con sugerencias de dieta, cualquiera de estos programas podría funcionar para usted, dependiendo de sus objetivos de condición física y nivel de condición física actual.
