El pushup pertenece a múltiples categorías de ejercicios. Recluta muchos músculos, por lo que es un ejercicio compuesto. Los ejercicios también se clasifican por movimiento. Ejercicios tales como filas o pull-dow de lat requieren un movimiento de tracción. Ejercicios como press de banca o flexiones requieren un movimiento de empuje. No necesita pesas para hacer una flexión, es un ejercicio de peso corporal.
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Compuesto vs. Ejercicios aislados
Debido a que trabaja muchos músculos, la flexión es un ejercicio compuesto. "The New York Times" elogia la flexión de brazos como el "último barómetro de la aptitud" porque afecta a muchas áreas. Movimientos aislados como el retroceso del tríceps golpean principalmente un músculo. Aunque es ideal para el desarrollo específico de partes del cuerpo, debe completar numerosos ejercicios aislados para un entrenamiento de cuerpo entero.
Las flexiones desarrollan el pectoral mayor, pero este músculo de la coraza también funciona con el músculo del hombro o deltoides. Su triceps brachii juega un papel clave, también. Las flexiones desarrollan todo tu cuerpo porque otros músculos se involucran. Sus bíceps, espalda, piernas y núcleo se sostienen y se estabilizan durante una flexión.
Empuje vs. Tire
Como su nombre lo revela, las flexiones implican un movimiento de empuje. En un ejercicio de empuje, usa músculos como el pecho, el hombro, el tríceps y el cuádriceps para alejarse de un objeto, en este caso, el piso. Los movimientos de empuje comunes incluyen sentadillas y la prensa de hombros. En un ejercicio de tirar - un curl de bíceps o un mentón hacia arriba - normalmente usa la espalda o los bíceps para llevar el objeto hacia usted.
Ejercicios de resistencia
El pushup pertenece a una familia de ejercicios que incluye pullups y dips, en los que utiliza su propia resistencia corporal en lugar de pesas o bandas. Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar. Los movimientos de peso corporal a menudo ejercen menos presión sobre las articulaciones que los pesos. Ofrecen comodidad y personalización, pero para mayores ganancias musculares, querrás pesas.
Variaciones exóticas
Tiene más opciones que el push-up estándar: cabeza abajo, brazos debajo de los hombros. Coloque las manos más lejos o más cerca para las flexiones de agarre ancho o angosto. Para hacer flexiones decrecientes, que comprometen tus brazos y hombros, coloca los pies en una silla o banco. Si estás menos en forma, las flexiones de brazos inclinadas o de la pared te ayudan a desarrollar fuerza. Los practicantes avanzados realizan flexiones pliométricas, de un brazo y bombeo de buceo.
