Aunque nadar es fácil en las articulaciones, no es fácil en el corazón y los pulmones, y es posible lesionarse debido al sobreentrenamiento. La natación es una forma intensa de actividad aeróbica o cardiovascular; no le dará músculos grandes y no mejorará su equilibrio o rendimiento atlético, excepto como nadador. Comprender los exigentes requisitos de la natación, cuando se realiza como ejercicio, te ayudará a desempeñarte mejor en la piscina.
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Cardio vigoroso
El ejercicio cardiaco te hace respirar fuerte y aumenta tu ritmo cardíaco. El ejercicio cardiovascular regular mejora su nivel de condición física y resistencia para que pueda hacer más ejercicio y reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales o enfermedades cardiovasculares. Cardio se puede categorizar como ligero, moderado o vigoroso. Las vueltas de natación son cardio vigorosas; su ritmo cardíaco se eleva más que durante un cardio moderado, y su respiración se vuelve lo suficientemente rápida como para evitar que tenga una conversación.
Sin impacto
La natación es una forma de ejercicio sin impacto; no pone tensión en sus articulaciones. Debido a esta calidad única, la natación es distinta de casi todas las demás formas de ejercicio, que generalmente se clasifican como de bajo impacto o alto impacto. La natación es el único tipo de ejercicio que fortalece las articulaciones y extremidades lesionadas para la rehabilitación sin agravar la lesión original.
Calorías
La natación es un ejercicio de alta intensidad y alto consumo de calorías. Los tipos de ejercicio suaves, como caminar, queman relativamente pocas calorías, excepto cuando se hacen de manera intensiva, como caminatas rápidas por las colinas. La natación de regazo general quema aproximadamente 511 calorías por hora si pesa 160 lb., 637 calorías a 200 lb. y 763 calorías a 240 lb. Los resultados reales dependen de su nivel de condición física y la velocidad con la que nade. El ejercicio de cardio de intensidad vigorosa, realizado 75 minutos por semana, es importante para la salud general. Al nadar durante hasta 150 minutos por semana, puede usar este ejercicio para brindar beneficios adicionales a su salud en general.
Advertencias
Aunque la natación no tiene el impacto de otros ejercicios, la intensidad de la natación puede ser demasiado. El ejercicio vigoroso está contraindicado para las personas con problemas cardíacos o que han sufrido un accidente cerebrovascular. Una persona de mediana edad o mayor y que no ha estado haciendo ejercicio regularmente tal vez no le vaya bien con la natación. Otras contraindicaciones para el ejercicio de intensidad vigorosa incluyen dolor reciente en el pecho, tendencia a perder el conocimiento, disnea después de un esfuerzo leve o dolor en el medio o el lado izquierdo de su pecho, cuello, hombro o brazo. Obtenga autorización de su médico si encaja en situaciones contraindicadas. Si desea beneficiarse de la flotabilidad del ejercicio en billar sin un nivel de natación de alta intensidad, intente hacer ejercicios aeróbicos en el agua, lo cual es fácil para sus articulaciones, pero es solo una forma moderada de cardio.
