Los adultos sanos necesitan al menos 150 minutos de ejercicio por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto es aproximadamente 30 minutos, cinco veces a la semana. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, es importante seleccionar las actividades correctas. Algunos ejercicios queman más calorías que otros, como el entrenamiento de intervalos y el entrenamiento de circuito. Incorporar estas actividades en su rutina de ejercicios lo ayudará a perder peso más rápido.
Video del día
Entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos le permite quemar más calorías en una sesión más corta. Este tipo de actividad fue utilizada originalmente por los atletas, pero se ha convertido en una rutina de ejercicio popular entre los deportistas regulares. El entrenamiento a intervalos ayuda a combatir el aburrimiento y mejorar su capacidad cardiovascular. Implica ráfagas alternas de actividad de luz con actividades intensas. Por ejemplo, puede caminar durante tres minutos antes que correr durante tres minutos; siguiendo este patrón por al menos 30 minutos.
Capacitación de circuito
El entrenamiento de circuito es similar al entrenamiento de intervalo. Sin embargo, en lugar de rotar la actividad cardiovascular, pasas de los movimientos de entrenamiento de fuerza a la actividad cardiovascular. Con el entrenamiento de circuito, quemas un 30 por ciento más de calorías, según la revista "Fitness". Seleccione una actividad cardiovascular, como trotar. Complete esta actividad por tres minutos. Luego seleccione un movimiento de entrenamiento de fuerza, como sentadillas de pierna, y hágalo durante tres minutos. Continúa con esta rotación, pero selecciona un movimiento de entrenamiento de fuerza diferente cada vez.
Entrenamiento de fuerza
Si su entrenamiento no incluye un estallido de entrenamiento de fuerza, como el entrenamiento de circuito, planee al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente. El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo que ayuda a tu cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. También disminuye la fatiga durante los entrenamientos y ayuda a agudizar su enfoque. Ejercite sus principales grupos musculares, como sus piernas, nalgas, espalda, caderas y músculos abdominales. Usando su propio peso corporal, tubos de resistencia o pesas libres son opciones para fortalecer los músculos.
Consejos de ejercicio
Los alimentos que consume antes de su entrenamiento tienen un impacto en su capacidad para perder peso más rápido. Come al menos una hora antes de tu entrenamiento. Si no come antes de su entrenamiento, puede sentirse aturdido y lento, lo que le impide quemar la cantidad máxima de calorías. Seleccione alimentos que aumenten sus niveles de azúcar en la sangre, como tostadas integrales, jugos o frutas.
Además, planifique una merienda dentro de las dos horas de su entrenamiento. Durante el ejercicio, tu cuerpo usa carbohidratos para obtener energía. Debe reemplazar esta energía después de su entrenamiento con un bocadillo saludable, como fruta y yogur bajo en grasa, un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, o fruta fresca y nueces.
