La única manera de desarrollar la masa muscular es realizar ejercicios de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza con regularidad. Sin embargo, puede ayudar con este proceso asegurando que esté consumiendo los alimentos correctos todos los días. Una nutrición adecuada que se centre en proporcionar a sus músculos amplios recursos para aumentar su volumen puede acelerar el proceso de desarrollo muscular.
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Proteína
Necesitas mucha proteína todos los días para desarrollar músculo. La proteína es una parte requerida del crecimiento muscular. De hecho, tu cuerpo lo necesita para construir nuevas fibras musculares. Aunque puede tomar suplementos de proteínas o beber batidos de proteínas para obtener este nutriente, la mejor manera es a través de sus elecciones de alimentos. Coma alimentos como pechuga de pollo, nueces, huevos y pescado como el salmón y el atún para obtener su solución de proteínas.
Fibra
Obtener mucha fibra es otro componente esencial para desarrollar grandes músculos rápidamente. Esto se logra generalmente comiendo verduras de hoja verde oscuro como la col rizada y espinacas y otras verduras como la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas. Obtener fibra todos los días te ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día y promueve la digestión adecuada, lo que significa que tendrás la energía para ejercitarte y mantenerte en forma y absorberás los nutrientes de los alimentos para la construcción muscular.
Hidratos de carbono
También necesitas carbohidratos para desarrollar músculos grandes. Pero no solo carbohidratos, carbohidratos complejos. Ejemplos de alimentos que contienen carbohidratos complejos son granos integrales, papas, rábanos, salvado y algunos cereales. Intente elegir alimentos que estén hechos de grano 100 por ciento completo para que contengan cantidades mínimas de azúcar.
Healthy Fats
Aunque parezca extraño, consumir suficiente grasa es realmente importante para desarrollar músculos rápidamente. Pero debe ser grasa saludable como los ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa se encuentra en alimentos como la linaza, los huevos y el pescado. Estos alimentos contienen altas cantidades de antioxidantes que ayudan a mejorar su función muscular y le permiten aprovechar al máximo cada ejercicio. Si no desea comer estos alimentos, siempre puede obtener sus ácidos grasos omega-3 con un suplemento de aceite de linaza.
