Un pull-up es uno de los mejores ejercicios de peso corporal. Usted entrena la totalidad de su espalda con la ayuda de sus hombros, antebrazos, bíceps y, con ciertos apretones, su pecho.
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El pull-up con un agarre neutral coloca el cofre en forma de V a medida que lo levanta y lo levanta. El truco está en encontrar una barra con agarraderas en ángulo especiales o una máquina de pull-up asistida que tenga una opción de agarre neutral.
El tirador de agarre neutral
A diferencia de un pull-up estándar, en el que las manos son más anchas que los hombros y agarras la barra por encima, un pull-up de agarre neutral te permite agarrar mangos cortos que son perpendiculares a su cuerpo con sus palmas uno frente al otro. Cuelgue de este agarre, con las piernas elevadas, apoyadas por un observador o los pies colocados en la plataforma de la máquina de empuje asistida.
Luego doblas los codos y usas la parte superior de tu cuerpo para subir tu barbilla hasta la altura de tus manos. Extiende los codos completamente hacia abajo para completar una repetición.
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¿Por qué elegir un agarre neutral?
Al cambiar el agarre, se altera el énfasis de los músculos activados durante el pull-up. Todas las versiones del pull-up funcionan principalmente con su dorsal ancho, un músculo grande y ancho que cubre gran parte de la parte posterior de las costillas. Un pull-up estándar de agarre ancho también se dirige principalmente a los músculos trapecios inferiores, que forman una forma de V en el centro de la espalda.
El cofre, sin embargo, recibe muy poca activación durante su pull-up estándar. Solo el pectoral menor, un pequeño músculo debajo del músculo pectoral primario, el pectoral mayor, ayuda.
Cambia a un agarre neutral, sin embargo, y la pared de tu pecho te ayuda bastante. La gran región media e inferior de la pec mayor, llamada cabeza esternal, se convierte en un sinergista activo o ayudante en el ejercicio. Para maximizar la activación de los pectorales, piense en el lado derecho e izquierdo de los pectorales apretándose el uno contra el otro mientras se levanta y sobre la barra.
Algunas personas también pueden preferir el agarre neutral ya que es más fácil en la articulación del hombro. El hueso cómico, o el brazo superior, se rota ligeramente internamente en el alvéolo cuando sus manos están más juntas y se vuelven a mirar una a la otra. Esto aplica menos torque en la articulación.
Un físico en forma de V
El pull-up, en todas sus variedades, contribuye al desarrollo de la codiciada fisicoculturista de un físico en forma de V. Esto es cuando los hombros anchos, el pecho superior fuerte y la parte posterior amplia disminuyen hasta una cintura más pequeña.
El desarrollo de lats y trampas es clave en el cultivo de esta forma de V, por lo que está haciendo lo correcto al agregar pull-ups a su rutina habitual de levantamiento.
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