Dieta saludable, sueño regular, a diario la actividad física y un enfoque moderado de los momentos estresantes de la vida te guiarán en la dirección correcta hacia un estilo de vida saludable. Evitar los hábitos poco saludables que promueven el exceso, como fumar y beber alcohol, dejará más espacio en sus días para las prácticas autocumplidas. La búsqueda de un estilo de vida saludable también ofrece gratificación instantánea y aumenta tus posibilidades de longevidad.
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Buena nutrición
Las personas que practican un estilo de vida saludable se ven lo mejor posible; tienen una piel clara y un peso saludable. Una nutrición diaria adecuada y consistente contribuye a estos signos de salud. Obtener las vitaminas, minerales, fibra y proteínas que su cuerpo necesita dentro de las calorías limitadas respalda el crecimiento y el mantenimiento óptimos de la piel, los órganos, los músculos y el tejido óseo. Restringir su consumo de grasas trans, grasas saturadas y colesterol mantiene su peso bajo y su sistema cardiovascular funcionando eficientemente. Elija grasas saludables como aceite de oliva, aguacates y nueces. Estos productos contienen ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a prevenir las enfermedades del corazón, la demencia e incluso mejorar el estado de ánimo, de acuerdo con la guía de ayuda. org. Para preservar sus niveles nutricionales, elija una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos con granos, vegetales, frutas, lácteos y proteínas todos los días.
Quality Sleep
La actividad física y mental tiene un efecto en tu cuerpo, que usa el tiempo de sueño para reconstruir las reservas de energía y reparar el daño celular. Las personas que son activas pero tienen patrones de sueño erráticos pueden sufrir problemas a corto plazo con la concentración o el aumento de peso, o daño a largo plazo de un sistema inmune debilitado. Los hábitos de sueño ideales incluyen la relajación antes de acostarse, una hora de acostarse fija y entre siete y nueve horas de sueño todas las noches. Dormir lo suficiente le permite desempeñarse bien en el trabajo o la escuela, participar en actividades de estilo de vida saludable y mejorar su calidad de vida en general de acuerdo con la National Sleep Foundation.
Ejercicio diario
Poner estrés físico en los músculos y los huesos también le da un entrenamiento al corazón y los pulmones. Los beneficios corporales generales del ejercicio regular incluyen una mayor posibilidad de una vida más larga y más móvil.Obtenga 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días; Esto reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca, algunos cánceres y caídas que provocan la fractura de huesos, según los Centros para el Control de Enfermedades. Las caminatas rápidas, el trote, la natación, el ciclismo y el juego deportivo también contribuyen a la reducción del estrés.
Healthy Outlets for Stress
La respuesta al estrés de su cuerpo puede interferir con un estilo de vida saludable. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Informa que aliviar el estrés puede ayudar a prevenir la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión. Es posible que sienta la tentación de liberar tensiones fumando o comiendo alimentos chatarra que comprometan su equilibrio. Controle su estrés antes de que se salga de control al incluir técnicas de relajación en su régimen diario o semanal. Tómese su tiempo regularmente para estirarse, sumergirse en una bañera o pasar tiempo con amigos o familiares. Evitar la acumulación de hormonas del estrés puede prevenir el dolor de espalda, la depresión y la presión arterial alta.
