Las probabilidades son buenas, si eres jugador de baloncesto, quieres saltar alto, disparar de manera eficiente y correr rápido. El fortalecimiento de los cuádriceps, los glúteos, la parte superior del cuerpo y el centro ayudará a desarrollar la resistencia muscular y la fuerza necesarias para la cancha. Realice dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para prepararse para llevarlo al aro.
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Get Low
Desafías tus cuádriceps, glúteos y muslos cada vez que bajas las caderas para hacer un golpe, te agachas para defender a un jugador o para pivotar de un lado a otro. Las sentadillas, las estocadas y los puentes de glúteos son ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan estos músculos.
Jump
Ya sea que saltes alto para bloquear un tiro, colocando la pelota del tablero para anotar, tus pantorrillas te impulsarán hacia arriba. Los aumentos de la pantorrilla y los aumentos de la pantorrilla de pie fortalecen la parte inferior de las piernas.
Hands Up
Fortalecer los hombros hará que sea más fácil mantener los brazos levantados para defenderse o disparar la pelota. Tonifica tus tríceps y bíceps para aumentar tu resistencia para disparar. Los ejercicios apropiados incluyen flexiones de triángulo, curl de bíceps y aumentos laterales.
Haz el enlace
Imagina sentarte en cuclillas para un tiro en suspensión. Tus piernas potencian la sentadilla y saltan, mientras que tu núcleo se estabiliza a medida que levantas la pelota por encima de tu cabeza. Un núcleo fuerte sirve como un enlace entre las piernas y los brazos. Un núcleo débil puede causar dolor en la parte baja de la espalda y hacer que sea difícil mantener la forma adecuada, lo cual es esencial para disparar. Pruebe tablones, flexiones de los músculos isquiotibiales y flexiones para construir la fuerza central.
Pick up the Pace
Los juegos de baloncesto consisten en movimientos rápidos, aceleraciones y desaceleraciones rápidas, y cambios abruptos en la dirección. Pliometría, ejercicios que se centran en el poder, la velocidad y la agilidad, mejoran la coordinación y la respuesta muscular. Los ejemplos incluyen zig zags laterales, ejercicios de escalera de agilidad y saltos de caja.
