Las extensiones del cuello se realizan variedad de razones, incluida la terapia física después de una lesión en el cuello o la parte superior del cuerpo, para aliviar la artritis o el dolor en las articulaciones, y como un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza. Al estirar y fortalecer suavemente los músculos, puede aliviar gradualmente su dolor de cuello. Los levantadores de pesas usan extensiones de cuello con pesas para fortalecer los músculos de su cuello. Hay ocho músculos involucrados en las extensiones del cuello.
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Ejercicio básico de extensión del cuello
El ejercicio básico de extensión del cuello es simple. Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Inclina lentamente la cabeza hacia el techo, manteniendo el cuerpo recto y los hombros relajados. Mantenga durante 15 a 30 segundos, luego lentamente lleve su cabeza a su posición normal. Repite de dos a cuatro veces. Las variaciones incluyen usar la mano para agregar una ligera presión a medida que inclina la cabeza hacia atrás y, una vez que haya dominado la extensión del cuello, pesas para intensificar el ejercicio.
Splenius Capitus
El splenius capitus es un músculo grueso que se asemeja a una correa. Está ubicado en la parte posterior de tu cuello. Comienza en la base de su cráneo y termina en la parte superior de la columna torácica. Este músculo permite la extensión de la cabeza, así como la flexión lateral y la rotación de la columna cervical.
Músculos Cervicis
Los cervicis son un grupo de músculos, incluidos el semispinalis cervicis y el esplenio cervicis, ubicado en la parte profunda de la nuca. Estos músculos son bandas estrechas de tendones que van desde la parte superior del cuello hasta la sexta vértebra torácica. Con la ayuda de estos músculos, puede girar la cabeza hacia un lado y extender y arquear el cuello.
Semispinalis cervicis
Semispinalis cervicis es una banda gruesa de músculo que contiene una serie de fibras y tendones. Se encuentra en la parte superior de la espalda y se extiende hacia las apófisis espinosas cervicales. Gira la cabeza y extiende las costillas.
Spinalis Capitus
La espinal capitus es un conjunto de músculos y tendones que comprende una porción del erector espinal. Este músculo está estrechamente relacionado con la semispinalis capitis y también funciona para rotar la cabeza.
Semispinalis Capitus
La semispinalis capitis se encuentra en la porción superior de la espalda de su cuello. Es un músculo amplio que se origina en el séptimo vértebra cervical y se REPLACEa en el hueso occipital. Este músculo te permite extender y girar tu cabeza.
Trapecio superior
El trapecio superior es el músculo más grande de la espalda. Se extiende desde el hueso occipital hasta el omóplato. La función del trapecio superior es mover y apoyar los brazos y los hombros.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis es parte del grupo del músculo longissimus y se encuentra en la parte posterior de la columna cervical.El longissimus cervicis comienza en las vértebras torácicas y termina en las vértebras cervicales. Le permite flexionar y extender su cuello.
Vespilar del elevador
El omóplato del elevador se encuentra en la parte posterior y en los lados del cuello. La escápula del elevador comienza en la base del cráneo y termina en la escápula o en el omóplato. Este músculo ayuda a levantar los hombros. Si llevas peso sobre tus hombros, este músculo se pone tenso para soportar el peso.
