Popular entre los atletas y los militares, los burpees se pueden usar en el entrenamiento de circuito o como un entrenamiento independiente. Los burpeos emplean una gran cantidad de músculos en el movimiento de fluir a través de una sentadilla, una sola flexión, un salto y luego repetir los movimientos.
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En cuclillas
Doblar las piernas y bajar las manos al suelo implica una contracción excéntrica o prolongada de los músculos de las piernas. Los cuádriceps en la parte delantera del muslo, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y los músculos del glúteo mayor o trasero trabajan en conjunto para controlar su ritmo de descenso. Los músculos erectores de la parte inferior de la espalda también se esfuerzan por la estabilidad.
El empuje de la pierna
A continuación, coloca las manos en el suelo y emprende una poderosa extensión de la cadera para llevar las piernas de nuevo a la posición de flexión. Esta acción usa tus isquiotibiales y glúteo mayor. A medida que los dedos de los pies tocan el piso, los cuádriceps y los flexores de la cadera se contraen para detener el colapso de las piernas y las caderas, y los músculos abdominales abdominales, para abreviar, se contraen para estabilizar la columna vertebral. Tus músculos de la parte superior de la espalda se contraen mientras te inclinas hacia delante y bajas las manos al suelo. Los músculos de los brazos, el pecho y los hombros también se contraen para mantener la parte superior del cuerpo lejos del suelo.
Los Pushups
se dirigen al pectoral mayor o los músculos del pecho, los deltoides o los músculos del hombro y los músculos del tríceps braquial ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos se contraen excéntricamente para bajar el pecho hacia el piso y luego concéntrico para empujarlo hacia arriba. Sus músculos rectos abdominales y cuádriceps deben permanecer tensos para mantener el cuerpo recto, de modo que los brazos tengan una plataforma fuerte desde la cual presionar. Si no se mantiene la columna vertebral correctamente alineada, se pueden producir lesiones en la espalda; los burpees son un ejercicio difícil.
El salto hacia adelante
Al saltar las piernas hacia adelante para que los pies queden entre las manos, se usa el flexor de la cadera y los músculos abdominales. Durante esta fase del ejercicio, los músculos de la parte superior del cuerpo deben permanecer tensos para que los brazos no se colapsen. Una vez que sus pies están entre sus manos, su peso debería desplazarse de sus manos hacia sus pies para que esté listo para la parte final del ejercicio.
El salto vertical
Al saltar al aire utiliza los mismos músculos que el movimiento de cuclillas al comienzo del ejercicio. Los músculos cuádriceps, isquiotibiales y glúteo mayor se contraen poderosamente para elevarte al aire. Este tipo de acción se llama contracción concéntrica y describe cómo los músculos se acortan para generar fuerza. Balanceando los brazos hacia adelante y hacia arriba mientras saltas al aire usa los deltoides o los músculos de los hombros.
Aumento de la circulación sanguínea
Aunque los burpees son un ejercicio anaeróbico, lo que significa que los músculos involucrados funcionan sin la necesidad de oxígeno, tu cuerpo todavía bombea sangre a tus músculos activos.Bombear sangre alrededor de su cuerpo es el trabajo de su músculo cardíaco o miocardio, comúnmente conocido como su corazón. Debido a que muchos músculos esqueléticos están involucrados en los burpees, su ritmo cardíaco puede llegar a ser muy elevado al realizar este ejercicio.
