Las depresiones son un ejercicio de peso corporal que apunta a la parte superior del cuerpo. Se pueden realizar de dos maneras muy diferentes para trabajar diferentes partes de los músculos de la parte superior del cuerpo. Las inmersiones son un ejercicio compuesto de tipo push que trabaja una gran cantidad de músculos al mismo tiempo.
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Inmersiones en barra paralelas
Las inmersiones en barra paralelas se realizan utilizando una máquina de barra paralela especialmente diseñada o utilizando cualquier objeto u objetos que sean resistentes y de la misma altura para que las rodillas no toquen el suelo. Para realizar inmersiones en barra paralelas, agarre las dos manos de la máquina y comience con los brazos completamente extendidos con usted encima de las barras y las piernas cruzadas y dobladas. Luego bájete hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados antes de retroceder hasta la posición inicial para completar una repetición.
Triceps Dips
Los saltos de tríceps se realizan utilizando uno o dos bancos de pesas o cualquier superficie de igual altura. Los principiantes pueden mantener sus pies en el suelo, pero a medida que se fortalecen, colocar las piernas sobre una superficie de igual altura hará que el ejercicio sea más desafiante. Comience poniendo sus manos detrás de usted en un banco para que sus dedos miren hacia adelante. Coloque sus talones en otro banco o en el piso. Levántate para que tus brazos estén derechos y esta es la posición inicial. Luego baje hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados antes de regresar a la posición inicial para completar una repetición.
Inmersiones en barra paralelas Músculos trabajados
El músculo pectoral mayor del tórax es el músculo primario que se trabaja durante las inmersiones paralelas de la barra. De acuerdo con ExRx. Neto, otros músculos que están muy trabajados incluyen el pectoral menor, el deltoides anterior y el romboide en los hombros, el tríceps y los músculos lat en la espalda. El músculo trapecio en la parte superior de la espalda se activa como un músculo estabilizador durante las caídas paralelas de la barra.
Hips musculares de tríceps trabajadas
El músculo tríceps en la parte posterior del brazo es el músculo primario que se trabaja durante el ejercicio de tríceps. De acuerdo con la Clínica de Lesiones Deportivas, los músculos pectorales del cofre también se trabajan durante el ejercicio. Sin embargo, la acción principal proviene del tríceps, ya que el músculo tríceps es responsable de extender el codo, que es la acción principal en las caídas del tríceps.
