El aumento lateral con mancuernas mejora la apariencia física al crear contrastes de tamaño entre los hombros, la cintura y las caderas. Construir los hombros crea un efecto estético similar a usar hombreras en una blusa o chaqueta. Al hacer que sus hombros se vean más anchos, su cintura y caderas lucen más delgadas. El aumento lateral con mancuernas también trabaja los músculos que sostienen y estabilizan tus hombros.
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Prime Mover
Un motor principal realiza la principal acción muscular involucrada en un ejercicio. Durante una elevación lateral con mancuernas, los deltoides laterales, ubicados en el costado del hombro, funcionan como motores principales. El deltoides lateral abduce o aleja el brazo del centro de su cuerpo.
Varios errores de entrenamiento disminuyen la eficacia del deltoides lateral durante el ejercicio lateral con mancuernas. Cuando los codos caen debajo de las muñecas, por ejemplo, los deltoides anteriores se convierten en los principales motores, lo que disminuye los beneficios del ejercicio. Algunas personas usan el impulso para llevar las pesas a la altura del hombro. La columna vertebral se convierte en el motor principal en esta situación.
Sinergistas
Los grupos sinérgicos de los músculos ayudan al motor principal a realizar el ejercicio. Los músculos deltoides anterior, supraespinoso y trapecio ayudan a los deltoides laterales durante el aumento lateral con mancuernas. Los deltoides anteriores se sientan en la parte delantera de los hombros. El supraespinoso, ubicado en el deltoides posterior, inicia el movimiento de abducción.
Su trapecio, responsable de la elevación del hombro, forma un triángulo desde el cuello hasta la base de los hombros. Si siente el ejercicio de elevación lateral en su cuello, puede estar usando demasiado peso, lo que hace que el trapecio se haga cargo del movimiento.
Estabilizadores
Los estabilizadores juegan un papel importante en todo tipo de ejercicios de levantamiento de pesas. Asumen la responsabilidad de mantener las articulaciones que rodean los grupos musculares activos en una posición estable. Los estabilizadores también previenen la acción de los músculos cercanos, que pueden intentar compensar en exceso a los motores principales. Los extensores de la muñeca, por ejemplo, mantienen las muñecas rectas durante la elevación lateral con mancuernas, y los omóplatos del elevador, que comienzan en la parte superior de los hombros y se extienden hacia los lados del cuello, estabilizan los omóplatos.
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Levantamiento lateral trasero
El aumento lateral con mancuernas laterales trabaja la parte posterior de los hombros. Su método de ejecución se asemeja a la técnica utilizada en la elevación lateral vertical, con una diferencia principal. En lugar de pararse o sentarse de pie, inclínese hacia adelante en la cintura y levante los brazos hacia un lado desde la posición de espalda plana.
El aumento lateral del deltoides posterior también funciona con los romboides, responsables de tirar de los omoplatos uno hacia el otro y de mejorar la postura. Los entrenadores personales a menudo prescriben este ejercicio a clientes con desequilibrios musculares entre el pecho y los músculos de la parte superior de la espalda.
