Aunque muchos ejercicios principales para mejorar la composición corporal requiere el uso de pesas y otros equipos, las flexiones pueden ser efectivas pero solo requieren su peso corporal. Las flexiones apuntan a los músculos de la parte superior del cuerpo y proporcionan un entrenamiento similar al press de banca, aunque sin equipo adicional. Para agregar un desafío y una variedad adicionales a su entrenamiento, puede realizar variaciones de flexiones, como flexiones en el puño.
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Realizar flexiones con los puños
Realizar flexiones con los puños es muy similar a las flexiones regulares, pero la ligera alteración en la posición de la mano mejora drásticamente la efectividad del ejercicio. En lugar de realizar una flexión con las manos apoyadas en el suelo, debe apoyar su cuerpo con el puño cerrado y los nudillos en el suelo. Tus nudillos pueden estar hacia adelante o hacia afuera. Es posible que desee realizar este ejercicio en una colchoneta de ejercicios en lugar de hacerlo en el suelo para evitar molestias. Debido a que sus puños proporcionan una menor área de superficie que su palma abierta, sus músculos tienen que trabajar más para apoyar su cuerpo.
Cofre
Los músculos primarios que se trabajan en flexiones en el puño, como con las flexiones regulares, son los de tu pecho. Estos músculos se conocen como el pectoral mayor y el pectoral menor, y ayudan a impulsar el movimiento de los hombros y los brazos. Su pecho se enfatiza más con los nudillos hacia delante en la flexión del puño. Además de las flexiones de puño, puede realizar cruces de cable, press de banca y la inclinación para mejorar los músculos de su pecho.
Hombros
Tus hombros, también conocidos como tus deltoides, también se usan cuando se realizan flexiones con los puños. Sus hombros ayudan a mover y girar sus brazos y tienen un papel principal en el lanzamiento y otros movimientos atléticos. Puede usar muchos ejercicios para desarrollar la fuerza muscular en los hombros, como las prensas militares de pie y los aumentos laterales con mancuernas.
Tríceps
Los tríceps se encuentran en la parte superior del brazo y entrenar estos músculos puede ser la clave para brazos más grandes, ya que proporcionan la mayoría de la masa muscular en la parte superior del brazo. Su tríceps ayuda a empujar y lanzar, por lo que puede ser importante para una variedad de actividades. Tus tríceps están fuertemente comprometidos con tus nudillos en flexiones de puño. Además de realizar flexiones de puño, puede mejorar la fuerza del tríceps a través de caídas y la press de banca de agarre cerrado.
