El talón levanta, o levanta la pantorrilla, trabaja su pantorrilla. Sus pantorrillas brindan estabilidad para las articulaciones de su rodilla y tobillo, así como también la potencia cuando camina, corre o salta. Debe entrenar a sus terneros utilizando una variedad de métodos, y muchos tipos de aumentos funcionan las diferentes funciones de su músculo de la pantorrilla. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Tus terneros
Tu pantorrilla consiste en dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. El músculo gastrocnemio es el que puedes ver en la pantorrilla y funciona para extender el pie y apuntar el dedo del pie. El sóleo, o músculo más pequeño debajo del gastrocnemio, también trabaja para extender el pie pero también proporciona estabilidad a la articulación de la rodilla. El gastronemio se compone principalmente de fibras musculares de contracción rápida, lo que significa que es fuerte pero se fatiga rápidamente. El sóleo se compone principalmente de fibras musculares de contracción lenta, lo que significa que no es tan fuerte, pero no se fatiga tan rápido como el gastrocnemio.
Heel Raises
El talón levanta, o levanta la pantorrilla, trabaja los músculos gastrocnemio de las pantorrillas. Este ejercicio se hace de pie. Puede usar una máquina para levantar la pantorrilla o una barra. Si usa una barra, debe colocar las bolas de sus pies sobre un bloque de madera. Para entrenar correctamente a tus pantorrillas, necesitas un rango completo de movimiento, lo que significa que debes permitir que tus talones desciendan hasta el límite de tu flexibilidad. También se pueden realizar levantamientos de pantorrillas de una sola pierna, a menudo mientras se sostiene una pesa en una mano.
Levantamiento de pantorrillas sentado
El sóleo es más activo cuando la rodilla está doblada. Por esta razón, debes entrenar el sóleo de esta manera. Esto normalmente requiere una máquina de elevación de terneros sentados. Después de sentarse en el asiento, coloque las rodillas debajo de la almohadilla con las puntas de los pies firmemente en su lugar. Apunte los dedos de los pies hasta que esté efectivamente en las puntas de los pies, luego baje el peso bajo control. Este ejercicio se realiza mejor con repeticiones más altas, generalmente en el rango de 12 a 15. Si no tiene una máquina para elevar la pantorrilla sentada, puede sentarse con las puntas de los pies sobre un bloque de hormigón. Coloque una barra sobre sus rodillas o balancee un peso de alguna manera, luego realice el ejercicio como lo haría con una máquina.
Otro trabajo de pantorrilla
El ejercicio pliométrico, o entrenamiento de rebote, a menudo se usa para desarrollar potencia en las pantorrillas. Cuando se ejecuta, a una velocidad máxima, su pie no debe estar en contacto con el suelo por más de 1/10 de segundo, y esto requiere fuerza y potencia. Para entrenar el reflejo de estiramiento de sus pantorrillas, puede comenzar por saltar la cuerda. No necesita un patrón o esquema de salto elegante; solo pasa la cuerda y aterriza sobre las puntas de tus pies.En horas extras, puede pasar al entrenamiento pliométrico de mayor intensidad, incluidos los saltos de profundidad. Estos saltos implican saltos hacia atrás desde una caja y el uso de la fuerza refleja de sus pantorrillas para impulsarse hacia la caja.
