El swing de kettlebell es un ejercicio básico con pesas rusas que te ayuda a desarrollar fuerza, coordinación y resistencia. Los muslos, los glúteos, la espalda y el hombro participan en todo el movimiento, que consiste en colgar la pesa rusa entre las piernas con las manos y luego levantarla hacia el pecho en un movimiento explosivo.
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Parte inferior del cuerpo
Tus muslos, principalmente los cuádriceps y los isquiotibiales, proporcionan la mayor parte de la potencia durante la fase de ascenso del columpio. Comenzando con las rodillas dobladas, tus muslos y caderas se inclinan hacia adelante mientras tus piernas se enderezan.
Cuerpo medio
Juntos, los músculos abdominales, los glúteos, la pelvis y la parte inferior de la espalda forman el núcleo, lo que ayuda a su cuerpo con equilibrio, fuerza y agilidad. La participación de estos músculos durante el swing de kettlebell te ayuda a mantenerte estable mientras mueves tu cuerpo hacia adelante y hacia arriba, y mientras levantas el kettlebell. El compromiso central también ayuda a proteger su espalda baja durante el ejercicio.
Parte superior del cuerpo
El lattisimus dorsi, que se encuentra a cada lado de la espalda, y los deltoides, los músculos primarios del hombro, ayudan a levantar la pesa rusa hasta el pecho. Los lats y deltoides también actúan como estabilizadores durante el movimiento vertical.
