Las flexiones son uno de los mejores ejercicios de resistencia que puede hacer. Pocos ejercicios llaman tanto la atención como alguien que hace muchas dominadas o hace algunas variaciones del pull-up básico. Requieren una gran fuerza en la parte superior del cuerpo y del núcleo para completar. La dificultad de los pull-ups ahora puede hacerse más fácil o más difícil, gracias a los cinturones de pesas que se sujetan a una placa de pesas o mancuernas (más difíciles), y la máquina asistida pull-up (más fácil).
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Lats
El músculo primario utilizado para hacer un pull-up es el dorsal ancho (lat). La función principal de los dorsales es llevar los brazos al cuerpo o el cuerpo a los brazos. En el caso de un pull-up, los brazos están introduciendo el cuerpo.
Brachioradialis
Hay un puñado de músculos secundarios que se usan en el pull-up, todos los cuales están en los brazos. El más importante es probablemente el braquiorradial, el más grande de los músculos del antebrazo. El braquiorradio es crucial para la flexión del codo, la evidencia de su uso se puede ver cuando comienzas un pull-up. El músculo en la parte superior de los antebrazos se hincha casi al instante.
Bíceps y tríceps
Lo que sorprende a muchos es que el bíceps no solo es un músculo estabilizador en el pull-up, sino que también lo son los tríceps. Debido a que los bíceps también están involucrados en la flexión del codo, están claramente involucrados en el ejercicio, pero no en la medida en que muchos creen. La mayor sorpresa para muchos es que los tríceps también están involucrados. Pero, debido a que la cabeza larga del tríceps se une a la escápula y al húmero, una de sus acciones será similar a la de los lats.
Los estabilizadores
Un puñado de otros músculos están involucrados y reciben el nombre de sinergistas, lo que significa que son necesarios para ayudar en el movimiento para obtener la máxima eficacia. La lista incluye los músculos del antebrazo (braquial), la parte posterior (redondo mayor, romboides, trapecio inferior, elevador de la escápula), el tórax (pectoral mayor y menor) y los hombros (deltoides posteriores).
