La sentadilla es un clásico, ejercicio de múltiples articulaciones que se dirige a una variedad de grupos musculares en todo el cuerpo, haciendo hincapié en los que extienden las articulaciones de la cadera y la rodilla. Hay muchas variaciones, pero la más popular puede ser la sentadilla paralela, que consiste en equilibrar una barra sobre los hombros y la parte superior de la espalda, y ponerse en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Aprender los músculos específicos y los grupos musculares que se disparan cuando realiza la sentadilla lo ayudará a decidir si incluirlo o no en su programa personal de ejercicios.
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Erector Spinae
Aunque puede que no piense en la sentadilla como un ejercicio de espalda, el grupo de músculos erectores se contrae isométricamente, sin acortamiento y alargamiento, durante tanto las fases de movimiento hacia abajo como hacia arriba del ejercicio. El grupo de erección de las espinas incluye los músculos iliocostal, longissimus y spinalis que se extienden a lo largo de su espalda a ambos lados de su columna vertebral, uniéndose a varias estructuras en el mismo. Aunque los músculos no se contraen de forma concéntrica o excéntrica al realizar la sentadilla, son los principales extensores de la columna vertebral y también ayudan con la flexión de la columna lateral o lateral y los rangos de rotación del torso.
Gluteus Maximus
El músculo glúteo mayor se adhiere a las partes posterior, o posterior, del cóccix, cresta ilíaca, ilion y sacro en el interior de la pelvis en un extremo, y al la parte posterior del hueso del muslo y la banda iliotibial, o banda de TI, por el otro. Es el más grande de los grupos de músculos glúteos, que también incluye los músculos glúteo medio y glúteo menor. Facilita la extensión de la cadera junto con los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. El glúteo mayor se contrae excéntricamente (mientras se alarga) para controlar la velocidad de la fase de movimiento hacia abajo de la sentadilla, y concéntricamente, mientras se acorta, para extender los muslos durante la fase de movimiento ascendente.
Tendones de la corva
Los tres músculos que forman el grupo de músculos isquiotibiales, el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, también están activos cuando realizas sentadillas. Los tres músculos se unen a la tuberosidad isquiática en la parte posterior de la pelvis en la parte superior y al hueso de la tibia de la parte inferior de la pierna, justo debajo de la articulación de la rodilla, en la parte inferior. El bíceps femoral también se adhiere a la cabeza del peroné de la parte inferior de la pierna. Los isquiotibiales ayudan al músculo glúteo mayor con la extensión de la cadera, por lo que funcionan de la misma manera cuando realizas sentadillas, excéntricamente durante la fase de movimiento descendente y concéntricamente cuando regresas a la posición inicial.
Cuadriceps
Los músculos recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto medial se conocen colectivamente como el grupo de músculos cuádriceps.El recto femoral se adhiere a la espina ilíaca anteroinferior, justo arriba del alvéolo de la cadera, y los otros se unen al hueso del muslo, justo debajo del alvéolo de la cadera, en la parte superior; los cuatro músculos se combinan en la parte inferior, uniéndose a la rótula en la parte delantera de la articulación de la rodilla. Los músculos cuádriceps sirven como los principales extensores de la rodilla, lo que aumenta el ángulo entre las piernas inferiores y superiores. Al igual que los músculos extensores de la cadera, se contraen excéntricamente durante la fase de movimiento hacia abajo de la sentadilla y de forma concéntrica durante la fase de movimiento ascendente.
