filas de barras en T - y casi todas las variaciones de las filas, de hecho - trabajan todos los músculos principales de tu espalda. Esto incluye tus dorsales, Teres mayor o "pequeña lat", trapecio y erector de la columna. Las filas de la barra en T también trabajan los hombros y los músculos de tracción de los brazos: bíceps, braquial y braquioradial. También deben disparar tus músculos abdominales, isquiotibiales y glúteos para estabilizar tu cuerpo en la posición doblada al levantar.
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Técnica básica
Para realizar una fila de barra en T, coloque la barra sobre la barra la empuñadura e inclínese hacia adelante desde las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas. Agarre la manija y tire de la barra transversal de la "T" hacia su pecho. Encontrará diferentes opiniones sobre cuánto debe permitir que la espalda cuelgue hacia arriba desde las caderas, si es que lo hace, mientras realiza este levantamiento. Para un entrenamiento muy conservador, trate de mantener la espalda quieta. Para un levantamiento más dinámico, está bien dejar que la espalda se enganche ligeramente al levantar, siempre y cuando no lo esté hiperextendiendo.
Diferencias menores en el agarre
Las barras en T vienen con agarres anchos, con las palmas hacia arriba o hacia abajo, y cierran los agarres, lo que coloca las manos cerca de la barra y enfatiza el enganche lat, ya que mantienen los codos cerca de su cuerpo. Puede improvisar una barra en T de agarre cerrado al colocar un extremo de una barra olímpica en la esquina de la sala, y luego realizar filas de barra en T con el otro extremo.
