El peso muerto es un ejercicio de fuerza que trabaja varios grupos musculares, incluida la espalda, los glúteos y las piernas. Es uno de los pocos ejercicios que apuntan a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Es imperativo realizar un peso muerto con buena forma para reducir el riesgo de lesiones, especialmente en la parte baja de la espalda.
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El movimiento
El peso muerto generalmente se hace con una barra, pero también se puede hacer con pesas. Coloque una barra en el piso a una pulgada de distancia de sus espinillas, con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas. Póngase en cuclillas doblando las rodillas y agarre la barra con un agarre por encima de las piernas. No redondee su espalda en ningún momento durante el ejercicio; Mantenlo recto. Empuja por los talones, extiende las piernas y ponte en una posición completamente erguida, con la barra colgando delante de tus muslos. Mantenga la barra cerca de su cuerpo durante todo el movimiento.
Músculos de la espalda
El erector de la columna vertebral, los músculos de la parte baja de la espalda, son algunos de los motores principales durante el ejercicio del peso muerto. Estos tres músculos, el iliocastalis, el longissimus y el spinalis, corren desde cerca de la base de su cráneo, descienden por su espalda y se unen a las vértebras inferiores. Los músculos erectores de la espina realizan varios movimientos relacionados con el torso y el cuello. Durante el peso muerto, estos músculos ayudan a extender el torso, tirando de la columna vertebral mientras te levantas.
Músculos de glúteos
El peso muerto también apunta a los músculos de tu trasero, el glúteo mayor. Este es el músculo grande que corre en diagonal hacia abajo desde el medio de su cuerpo hacia el exterior de su muslo. Se adhiere a su hueso pélvico y sacro en un extremo y su fémur, el hueso del muslo, en el otro extremo. El músculo glúteo mayor es responsable de la extensión de la cadera, moviendo la parte superior de su hueso pélvico hacia atrás mientras se levanta durante el ejercicio de peso muerto.
Músculos de la pierna
El peso muerto se dirige tanto al cuádriceps en la parte delantera del muslo como a los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Sin embargo, los isquiotibiales solo actúan como estabilizadores durante este ejercicio; los músculos cuádriceps son los principales motores. Son cuatro músculos que van desde la parte superior del muslo, por la parte delantera de la pierna y se unen a la tibia, uno de los huesos de la pierna. Estos músculos son responsables de la extensión de la rodilla, enderezando la articulación de la rodilla mientras te levantas durante el peso muerto.
