A veces quieres ejercitarte en el pecho sin cargar platos pesados en una barra o levantar pesas voluminosas. En ese caso, recurra a la máquina de volar pec, también conocida como la plataforma pec.
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Esta máquina cuenta con un asiento acolchado y respaldo del que sobresalen dos palancas. Te sientas en el asiento y colocas tus brazos en las palancas acolchadas, juntando los codos como si estuvieras aleteando.
La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del tórax, así como algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que es un ejercicio de aislamiento que activa solo una articulación.
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Primero, el cofre
El press de banca es considerado el mejor ejercicio cuando se trata de entrenar el pectoral mayor, pero el pectoral cubierta es un segundo cercano. Un estudio de 2012 patrocinado por el Consejo Estadounidense de Ejercicio encontró que es 98 por ciento más efectivo que la prensa estándar de banco plano para reclutar al pec major.
Los ventiladores pectoral mayores en la parte frontal de la pared de su pecho. Te permite balancearte, aletear, empujar y juntar tus brazos. Los pectorales fuertes crean un torso levantado, lo que hace que su postura y confianza se disparen.
El menor pec menor también realiza un entrenamiento durante un set en la máquina pec fly. Este músculo se encuentra debajo de su pectoral mayor y es responsable de la estabilización de su omóplato.
Músculos de soporte
El serrato anterior es responsable de abrir la parte posterior de los hombros para llevar los brazos hacia adelante, como en un golpe, o cuando se tira de los brazos en un cofre mosca. No es el músculo primario activado durante el movimiento de la máquina de volar pec, pero juega un papel.
También sentirás que se activan los frentes de tus hombros mientras usas la máquina de volar pec. Si enderezas los brazos o utilizas un modelo de máquina con asas y palancas más largas, los frentes de los hombros y la parte superior del cofre obtendrán una activación aún mayor.
Movimientos similares
Cuando no tienes acceso a una máquina pec fly, una simple mosca con mancuernas es un sustituto perfecto. Si estás en el camino, empaca una banda de resistencia y úsala para realizar flyes. Simplemente enganche alrededor de un pilar estable, sostenga una manija en cada mano a la altura del cofre y junte las manos como si estuviera abrazando.
Total Chest Workout
Incluya la máquina pec fly con la prensa para el pecho y los cruces de cables doblados hacia adelante para hacer un entrenamiento completo para su pecho.Apunte a dos o tres entrenamientos de pecho por semana, como parte de un programa de acondicionamiento corporal total. Comience con solo un conjunto de ocho a 12 repeticiones; trabaje hasta tres o más, si su objetivo es desarrollar músculo.
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