El patinaje requiere un alto nivel de equilibrio y coordinación, que trabaja los músculos de todo tu cuerpo. Puedes hacer un buen entrenamiento simplemente andando en monopatín en una dirección. Realizar trucos de skate aumenta las exigencias de los músculos porque requieren múltiples movimientos articulares en rápida sucesión. El skateboarding tiende a favorecer los músculos de un lado del cuerpo, y es posible que desee equilibrar esta forma de ejercicio con el entrenamiento con pesas o el desarrollo de la ambidiestra en los pies.
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Core
Skateboarding trabaja tus músculos centrales. Sus músculos centrales estabilizan su cuerpo y le permiten equilibrarse en superficies inestables, que es un componente crítico del skateboarding. El núcleo incluye los músculos abdominales, la estructura muscular de las caderas y los músculos que rodean la columna vertebral. Los músculos de la cadera incluyen más de 10 músculos internos que estabilizan la articulación de la cadera. Los músculos espinales incluyen músculos grandes, como el dorsal ancho y el trapzius, además de varios músculos internos que se extienden a lo largo de la columna vertebral.
Cuadriceps
Sus cuadriceps se trabajan mucho con el skateboarding. Los cuádriceps incluyen un grupo de cuatro músculos que forman la parte frontal de los muslos. Estos músculos extienden la rodilla y flexionan la articulación de la cadera. Los movimientos de patinaje como el ollie implican la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera. Los patinadores aceleran hacia arriba al enderezar explosivamente las piernas, lo que extiende las rodillas. Las caderas se flexionan poco después del impacto en la fase descendente del ollie.
Tendones de la corva
Skateboarding trabaja tus isquiotibiales, que incluyen un grupo de cuatro músculos que se extienden desde los glúteos hasta la parte posterior de la rodilla. Los isquiotibiales flexionan la rodilla, lo que le permite llevar las pantorrillas hacia la parte posterior del muslo. Flexionar la rodilla es importante para agacharse para mantener un centro de gravedad más bajo mientras patina. Las extensiones de cadera mueven la parte superior de la pelvis hacia atrás, lo cual es un movimiento importante para ganar velocidad con un pie mientras patina.
Gluteus Maximus
El glúteo mayor se encuentra entre los músculos más grandes de su cuerpo, que se extiende desde las caderas hasta los isquiotibiales. El glúteo mayor es un músculo estabilizador importante para el skateboarding, que le permite mantener el equilibrio al pasar de una postura en cuclillas a una postura erguida. Extendiendo, particularmente hiperextendiendo, tus caderas activan el glúteo mayor. Las hiperextensiones de la cadera ayudan a los patinadores a obtener la velocidad máxima cuando se impulsan hacia delante sobre una superficie plana.
Piernas inferiores
Puedes patinar con los músculos de la parte inferior de tus piernas. Los músculos gastrocnemio, conocidos como terneros, ayudan a su cuádriceps a extender las rodillas. Los skater confían en el gastrocnemio para la flexión plantar del tobillo, que apunta los dedos de los pies hacia abajo.La flexión de la maceta le permite cambiar su peso hacia la parte delantera de su cuerpo, lo que ayuda a girar la dirección de una patineta móvil en esa dirección. El músculo tibial anterior, que forma las espinillas, controla la flexión dorsal. La flexión dorsal le permite inclinar los talones hacia abajo mientras patina, lo que proporciona un control direccional en la dirección opuesta a la flexión plantar.
