Subir escaleras ayuda a fortalecer su sistema cardiovascular y varios grupos musculares en todo su cuerpo. Ya sea que su objetivo sea perder peso, fortalecer sus músculos o mejorar su condición cardiovascular, ponerle un pie al escalador puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Para aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de ejercicio, apunte al menos a 150 minutos de ejercicio cardiovascular, como subir escaleras, cada semana.
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Músculos abdominales
Los músculos abdominales incluyen el recto abdominal en frente; los oblicuos externo e interno en los lados; y el transversus abdominis, que envuelve su abdomen debajo de los demás. Estos músculos te permiten mover tu columna vertebral a través de varios rangos de movimiento, pero no mientras estás subiendo escaleras. Por el contrario, trabajan para estabilizar y apoyar la columna vertebral, lo que le ayuda a mantener el equilibrio y permanecer de pie mientras mueve las caderas y rodillas a través de los rangos de extensión y flexión necesarios para hacer ejercicio en una máquina para subir escaleras. Con esta fuerza adicional, disfrutarás de una mejor postura, un abdomen más tonificado y un movimiento más eficiente.
Gluteus Maximus
El glúteo mayor es el músculo más grande del grupo de músculos glúteos, que también contiene los músculos glúteo medio y glúteo menor. El glúteo mayor es el extensor principal de la cadera, que ayuda a levantar el cuerpo al presionar hacia abajo con una pierna a la vez mientras se ejercita en una máquina para subir escaleras. El músculo se adhiere a la parte posterior, dentro de la porción de la pelvis y se extiende diagonalmente hacia abajo, volviendo a unirse a la parte posterior, a la porción superior del fémur o al hueso del muslo. El glúteo mayor también está activo durante actividades comunes como inclinarse, ponerse en cuclillas, ponerse de pie y caminar o correr. El fortalecimiento de este músculo hace que estos movimientos sean más fáciles de ejecutar.
Tendones de la corva
Los isquiotibiales son un grupo de tres músculos, el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso, que se extienden por la parte posterior de los muslos y cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla. Son los principales flexores de la rodilla y ayudan al glúteo mayor a extender la parte superior de las piernas. Por lo tanto, trabajan casi constantemente mientras entrenas en una máquina para subir escaleras. Por ejemplo, los isquiotibiales de la pierna izquierda se contraen para ayudar a extender la cadera mientras presiona hacia abajo con el pie izquierdo al mismo tiempo que los isquiotibiales de la pierna derecha se contraen para flexionar la rodilla mientras levanta el pie derecho y viceversa. Trabajar estos músculos en el escalador ayuda a tonificar las piernas.
Cuadriceps
Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos, el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto medial, que se extienden por la parte frontal de los muslos, opuestos a los isquiotibiales.En consecuencia, facilitan el rango de movimiento opuesto (extensión de la rodilla) y el recto femoral también ayuda a flexionar la articulación de la cadera. Los cuádriceps se contraen poderosamente para extender su rodilla cada vez que presiona su pie hacia abajo cuando está usando una máquina para subir escaleras. El recto femoral también sirve para levantar la parte superior de la pierna durante el ejercicio, junto con los otros flexores de la cadera. Debido a que los cuádriceps se usan en una variedad de deportes y actividades diarias, fortalecer los músculos en el escalador hará que sus movimientos sean más eficientes.
