Perder peso finalmente se reduce a crear un déficit de calorías: quemar más calorías de las que consume. Perder una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo suena atractivo, pero desafortunadamente no es realista. Quemar 1, 000 o más calorías de las que consume es difícil de mantener día tras día. Un enfoque más realista es uno lento pero constante que utiliza tanto la dieta como el ejercicio ligero para arrojar kilos no deseados con el tiempo.
Video del día
Pérdida de peso según los números
Para quemar una libra de grasa, necesitas crear un déficit de calorías de alrededor de 3, 500 calorías. Eso significa que, para perder una libra de grasa por semana, tendrás que encontrar una forma de quemar 500 calorías más de las que consumes todos los días. Si solo hicieras ejercicio liviano para hacer esto, tendrías que dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio todos los días. Un mejor enfoque es combinar ejercicios ligeros con una dieta baja en calorías. Dependiendo de la cantidad de tiempo que dedique al ejercicio y de la cantidad de calorías netas que quemará al hacer esos ejercicios, puede calcular cuántas calorías necesita reducir de su dieta para alcanzar su déficit diario.
El conteo de calorías puede ser complicado
Una de las razones por las que es tan difícil perder peso haciendo solo ejercicio ligero es que no se están quemando muchas calorías netas. Las calorías netas son aquellas que se queman por encima y más allá de lo que normalmente se quema si se queda sentado. Por ejemplo, una mujer de 150 libras que camina a 2. 5 mph durante 30 minutos, quemará aproximadamente 131 calorías. Pero ella habría quemado 45 calorías simplemente sentándose ociosamente durante esos 30 minutos, por lo que sus calorías netas quemadas al caminar son solo 86 calorías - 131 - 45 = 86. Tendría que caminar a este ritmo durante casi tres horas para crear su déficit de 500 calorías por día.
Algunas opciones de ejercicio con buena luz
Puede usar cualquier tipo de ejercicio liviano que disfrute para complementar sus esfuerzos dietéticos. Caminar es una gran actividad aeróbica de bajo impacto, y puede aumentar fácilmente la intensidad a medida que se pone más en forma. Natación, ciclismo, yoga, tai chi y formas de baile de baja intensidad son algunas otras buenas opciones. El American Council on Exercise informa que el entrenamiento de fuerza puede aumentar su metabolismo, lo que significa que quemará calorías incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Puede hacer un circuito de fuerza en máquinas de pesas con un peso ligero o usar bandas de resistencia a la luz o pesas para trabajar con todos los principales grupos musculares.
La consistencia es la clave
La clave para perder peso es mantener su programa a largo plazo. Ver su esfuerzo de pérdida de peso como temporal puede significar que una vez que haya perdido peso, abandonará sus nuevos hábitos saludables y comenzará a recuperarlo.En cambio, trabaje para inculcar estos nuevos hábitos en su estilo de vida y hacerlos permanentes. Programe tiempo para hacer ejercicio en su calendario de la misma manera que lo hace con otros eventos importantes. Luego concédete esa gratificante sensación de logro al verificar tus entrenamientos a medida que los completas. Planifique sus comidas para la semana, haga una lista de compras y cúmplala. Esto evitará que usted compre impulsivamente alimentos que no quiere comer.
