El cuerpo humano juega una broma cruel cuando almacena grasa. En lugar de distribuir la grasa en forma pareja por todo tu cuerpo, almacena la mayor parte en un área. Para los hombres, tiende a ser el abdomen, y para las mujeres, tiende a ser los muslos. Si bien el ejercicio solo puede fortalecer y tonificar los muslos, si realmente desea perder peso del muslo, hay ciertos alimentos que no debe comer.
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The Spot Reduction Myth
Es importante que sepas que no existe un ejercicio mágico o una dieta que te haga perder grasa en una región específica, como tus muslos. Intentar hacer esto se conoce como "reducción de puntos", y es un mito. La grasa puede acumularse más en un área particular de su cuerpo, pero la única forma de perder grasa es perderla por completo.
Azúcar
Lo primero que debe eliminar de su dieta para bajar de peso es el azúcar. El azúcar natural que proviene de las frutas y la miel está bien en pequeñas cantidades, pero el azúcar refinado o blanco es algo que desea evitar al mismo tiempo. Su cuerpo no puede utilizar el azúcar para nada más que una explosión de energía inmediata, por lo que si las calorías del azúcar no se queman inmediatamente, se almacenan como grasa.
Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
El jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF) es básicamente otro nombre para el azúcar. Se usa como ingrediente en innumerables productos alimenticios porque proporciona una alternativa económica al azúcar granulado para los fabricantes de alimentos. Algunos argumentan que el HFCS en realidad es peor para usted que el azúcar común; un estudio realizado por la Universidad de Princeton en 2010 mostró que las ratas que consumen JMAF tenían cantidades inusualmente altas de grasa corporal.
White Foods
Como regla general, no debe comer alimentos blancos si está tratando de perder peso. El pan blanco, la pasta blanca, el arroz blanco y todo lo que contenga harina blanca son alimentos que debe evitar. Esto se debe a que son carbohidratos refinados. Los carbohidratos refinados son carbohidratos complejos que se han convertido en carbohidratos simples mediante el despojo de su fibra y otros nutrientes. El azúcar refinado y el JMAF también entran en esta categoría, por lo que, técnicamente, incluso los alimentos saludables que tienen azúcar refinada o JMAF añadidos son alimentos que no debe comer.
grasas saturadas y trans
Las grasas saturadas y las grasas trans, en términos más simples, son las grasas que engordan. No deben confundirse con grasas insaturadas. Las grasas insaturadas, como las monoinsaturadas y las poliinsaturadas, provienen de fuentes vegetales y en realidad son buenas para la salud y promueven la pérdida de peso cuando se consumen con moderación. Las grasas saturadas provienen de fuentes animales, como carne de res, cerdo, crema y mantequilla. Las grasas trans son subproductos de agregar hidrógeno al aceite vegetal. Por lo tanto, cuando ve el "aceite vegetal hidrogenado" en una etiqueta de ingredientes, lo que realmente está viendo es "grasas trans"."Las grasas saturadas y trans no solo promueven el aumento de peso, también obstruyen las arterias y aumentan los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
