El menú desplegable de lat es efectivo para desarrollar la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se realiza en una máquina que se encuentra en muchos gimnasios y clubes de salud e imita el movimiento de un pullup en una posición sentada. Es importante realizar un pulldown lat con la técnica adecuada para aprovechar al máximo el ejercicio y trabajar los músculos de manera efectiva.
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Técnica
Siéntese en una máquina desplegable de lat con una barra ancha unida por encima. Asegure las piernas correctamente con las rodillas firmemente colocadas debajo del acolchado. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante, y doble los codos, tirando de la barra hacia su pecho. Mantenga esta posición por un segundo, luego lentamente regrese la barra a la posición inicial. Repita este ejercicio para su número deseado de repeticiones, generalmente entre ocho y 15.
Latissimus Dorsi
Un lat pulldown se dirige a los músculos dorsal ancho, que se encuentran a los lados de la caja torácica. Los lats se contraen cuando la barra se tira hacia abajo y se estira durante la fase excéntrica del ejercicio. Construir los dorsales mejorará la fuerza de la parte superior del cuerpo y, con el tiempo, creará una forma de "V" desde la cintura hasta los hombros.
Bíceps
Además de los dorsales, un pulldown lat funcionará la parte superior de los brazos porque el movimiento de tracción recluta los músculos bíceps para contribuir al ejercicio. El trabajo de bíceps aumenta en tiradas de agarre cerrado en lugar de versiones de gran agarre.
Hombros
También trabajas varios músculos de los hombros durante los jalones hacia arriba, más notablemente el deltoides posterior en la parte posterior del hombro, más el redondo menor y el infraespinoso en el manguito de los rotadores. Desarrollar la fuerza de los hombros aumentará la potencia general de la parte superior del cuerpo.
