Las flexiones declinantes se realizan apoyando los pies apoyando la pared o encima de un banco o una silla. Cuanto más alto se colocan los pies, más grave es el ángulo de declive, y más significativo es el aislamiento en fibras musculares específicas. Las flexiones decrecientes incorporan las fibras musculares en la porción superior del músculo pectoral mayor. Sin embargo, al alterar otros aspectos del ejercicio, puede fatigar a muchos otros grupos musculares.
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Cofre superior
Aislar la parte superior del cofre es la base de las flexiones decrecientes. Con las manos en una posición típica de flexión de brazos, las fibras en el cofre inferior no se incorporan debido al ángulo en el que se empujará el cuerpo hacia arriba. Al elevar los pies más alto, puede mover el estrés en el músculo más arriba del músculo pectoral mayor. Además, debido al ángulo, no podrás usar tus tríceps en el movimiento. En flexiones estándar, puede usar sus tríceps manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Sin embargo, en una disminución, el ángulo de su cuerpo no le permite dejar los codos de cerca sin ajustar otros aspectos del movimiento.
Hombros
Puedes aislar los hombros en el movimiento, sacando algo de presión del pecho moviendo las manos hacia tu cabeza. Cuanto más avanzas las manos hacia la cabeza, menos pecho usas en el movimiento. En cambio, sus hombros absorben la mayor carga, y las tres cabezas del grupo de músculos deltoides están estresadas.
Tríceps
Aislar el tríceps en flexiones descendentes puede ser difícil debido al ángulo extremo de su cuerpo durante el ejercicio. Al bajar las manos levemente, permite que sus hombros se desenganchen del elevador, y sus tríceps absorben el estrés adicional. También puede colocar sus manos en forma de diamante directamente debajo de sus ojos. Ambas posiciones de las manos aíslan los músculos del tríceps.
Potencial de lesión
Tenga cuidado al realizar flexiones descendentes. Cada vez que elimina las fibras musculares del movimiento y aísla a unas pocas, aumenta el riesgo de un exceso de entrenamiento y de tirones y tirones musculares. Nunca realice flexiones descendentes sin un observador, ya que sus pies pueden resbalar o el objeto en el que se encuentran sus pies puede caerse debajo de usted.
