Andar en bicicleta no es solo una actividad popular y divertida, también es un entrenamiento de cuerpo completo, que utiliza casi todos los principales grupos musculares en su cuerpo. Aunque se basa principalmente en los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo también se ejercita. Los beneficios para la salud solo aumentan cuando vas en bicicleta de montaña o en bicicleta en una pendiente, porque la resistencia del ejercicio aumenta.
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Piernas juegan una gran parte
Tus piernas se basan mucho en andar en bicicleta, por la acción de empujar los pedales para alimentar la bicicleta. Los cuádriceps en la parte frontal de los muslos y los isquiotibiales en la parte posterior son los músculos principales de la parte inferior del cuerpo que se utilizan durante el ciclismo, pero también se utilizan los músculos gemelos y el sóleo más pequeños en las pantorrillas. Los cuádriceps se usan principalmente cuando se endereza la pierna para empujar los pedales, mientras que los isquiotibiales trabajan con los músculos de la pantorrilla para hacer que el pedal gire y retroceda después de llegar al final del golpe.
Funciona tu ABS y tu núcleo
El ciclismo es un gran ejercicio para construir tus abdominales y fortalecer tu centro, lo que mejora tu equilibrio y coordinación a la vez. Para maximizar los beneficios del ciclismo en el desarrollo muscular de los músculos abdominales y el centro, recuerde utilizar su núcleo mientras realiza ciclismo, colocando los músculos rectos del abdomen inferior. Deberías sentir una ligera presión en tus abdominales inferiores, y esto también te ayuda a mantener una postura correcta mientras conduces.
Incluso sus brazos lo asimilan
Los músculos de sus brazos no son los más utilizados durante el ciclismo, pero aún juegan un papel. En particular, el ciclismo trabaja los músculos deltoides en los hombros, así como los bíceps y tríceps en la parte superior de los brazos. Los bíceps se sientan en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior, y ambos grupos musculares trabajan cuando agarras las asas de la bicicleta, más aún cuando aprendes hacia delante mientras conduces.
Pon tu espalda en ella
Los músculos de la parte inferior de la espalda, es decir, los músculos dorsal ancho, proporcionan a tu cuerpo estabilidad y equilibrio, lo que te ayuda a mantener tu coordinación mientras pedaleas. Estos músculos se utilizan y fortalecen en bicicleta, y se vuelven aún más fuertes cuando se está montando cuesta arriba o en terrenos difíciles, ya que dependen más de ellos para ayudarlo a mantener el equilibrio. Intenta mantener la espalda recta cuando pedaleas, e incluso cuando te inclines hacia adelante, evita arquear la espalda.
Recuerde, la seguridad es lo primero
Andar en bicicleta es un gran entrenamiento para todo el cuerpo, pero puede ser peligroso si no toma las precauciones de seguridad adecuadas. Si no tiene experiencia con el ciclismo, no tome pendientes empinadas ni terrenos abruptos. Andar en bicicleta se considera un deporte de bajo impacto, pero puede ocasionar lesiones, como daños en los pies, dolor de espalda y tensión muscular.Ya sea que esté en una bicicleta estacionaria o salga a la calle, manténgase en forma y siempre use un casco cuando salga a correr en bicicleta.
