Cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca aumenta por encima de la "tasa de reposo normal". "La frecuencia cardíaca de todos variará según la edad, el nivel de condición física y otros factores, pero la de un atleta podría ser más baja que la del adulto promedio. Puede usar ciertas técnicas para medir su frecuencia cardíaca y asegurarse de que se está ejercitando a una intensidad óptima. Sin embargo, considere consultar con un proveedor de atención médica para obtener pautas más personales.
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Factores determinantes
Incluso si eres un atleta, la cantidad y el tipo de actividad que hagas variarán, y esto a su vez afectará tu ritmo cardíaco durante ejercicio y cuando estás en reposo. La temperatura del aire y la posición de su cuerpo, como acostarse frente a estar de pie, también alterarán su ritmo cardíaco. Su estado emocional y los medicamentos que está tomando también pueden afectarlo, al igual que el tamaño de su cuerpo, sexo y edad.
Frecuencia cardíaca objetivo
Su frecuencia cardíaca en reposo es la de los latidos por minuto cuando no está haciendo ejercicio o realizando movimientos extenuantes. Según Edward R. Laskowski, MD, de la Clínica Mayo, la frecuencia cardíaca en reposo de un atleta probablemente será de alrededor de 40 latidos por minuto, en comparación con la de un adulto promedio, que estará entre 60 y 100. Cuando se está ejercitando, tu ritmo cardíaco aumentará Para determinar este número objetivo, puede restarle su edad de 220 para obtener una estimación aproximada. Sin embargo, tenga en cuenta que su propia tasa puede variar en 20 latidos por minuto o más, y un fisiólogo del ejercicio puede darle una medida más precisa.
Verifique su pulso
La mejor manera de medir su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio es controlar su pulso. Ponga la palma de su mano hacia el cielo y coloque dos dedos en el lado de su muñeca que esté más cerca de su pulgar. Una vez que sienta su pulso, comience a contar los latidos. Haga esto durante 10 segundos, y luego multiplique el número por seis para determinar su ritmo cardíaco. Si no estás en tu objetivo, disminuye o aumenta la intensidad de tu entrenamiento hasta que alcances tu objetivo de frecuencia cardíaca.
Consejos adicionales
Puede usar otros indicadores corporales para determinar la intensidad de su entrenamiento y también para estimar su ritmo cardíaco. Por ejemplo, si intenta hacer ejercicio a un ritmo vigoroso, su respiración debe ser profunda y rápida, y debe comenzar a sudar a los pocos minutos de comenzar la actividad. También le resultará difícil decir más que un par de palabras. Pero si le falta el aliento o comienza a sentir dolor, considere reducir la velocidad para evitar lesiones.
