Su dieta puede tener un impacto fundamental en su régimen de ejercicios, ya sea que esté listo para correr un maratón o caminar por el vecindario. Y si bien las pautas pueden ayudar, una de las mejores maneras de elegir su comida antes del gimnasio por la mañana es llevar un diario de alimentación y ejercicio para evitar hábitos que lo hagan sentir lento y aferrarse a elecciones de alimentos que aumenten su energía y rendimiento..
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The Right Mix
El mejor desayuno pre-entrenamiento incluye un montón de carbohidratos que aumentan la energía y una pequeña cantidad de grasa saludable. Debe evitar los alimentos ricos en fibra antes de dirigirse al gimnasio, ya que pueden provocarle calambres estomacales o diarrea. Para mantener su energía durante el entrenamiento de la mañana, Harvard Health Publications recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas (en lugar de una costosa bebida deportiva) antes de comenzar.
Buenas opciones
Las comidas de ejercicios de buena mañana incluyen cereales integrales, pan o pan tostado con leche o yogur descremados y fruta fresca, huevos duros, batidos de frutas con un puñado de nueces o un plátano extendido con mantequilla de maní. Si toma un desayuno liviano antes de su entrenamiento, asegúrese de cargar combustible en las dos horas posteriores a su entrenamiento con una comida rica en proteínas y alta en carbohidratos para reponer las reservas de glucosa de su cuerpo.
No pares con el desayuno
Aunque lo que comes antes de ir al gimnasio por la mañana es importante, lo que comes el resto del día es igualmente importante, dice David L. Katz en "O, The Oprah Magazine". Eso es porque lo que comes durante el día antes de tu entrenamiento es lo que realmente le da a tu cuerpo la energía que necesita para producir glucógeno en tu hígado y músculos, el nutriente que tu cuerpo quema durante tus entrenamientos matutinos. Una dieta equilibrada durante todo el día, que incluya proteínas magras, lácteos bajos en grasa, cereales integrales y muchas frutas y verduras, le dará a su cuerpo el combustible que necesita para su entrenamiento.
Tiempo correcto
Cuando comes es tan importante como lo que comes, según la American Heart Association. Si te diriges al gimnasio en menos de una hora, toma un pequeño refrigerio para aumentar tu metabolismo y darle a tu cuerpo un estallido de energía. Si comes demasiado antes de tu entrenamiento, puedes terminar sintiéndote lento o con calambres, pero pasar por alto los alimentos por completo te puede hacer sentir demasiado mareado y cansado como para tener un entrenamiento efectivo.
