Un gran cuerpo en forma comienza en la cocina, informa la revista "Muscle & Fitness". Dependiendo de dónde se encuentre en su rutina de ejercicios y cuáles son sus objetivos finales (perder peso o aumentar su masa muscular), varios alimentos pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo la nutrición que necesita para mantenerse en forma. Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, verifique con su médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen dietético.
Video del día
Verdes, vegetales de hoja verde oscuro
Las verduras de hoja verde oscuro son recomendadas por Rutgers Cooperative Research & Extension como un súper alimento, diciendo que tiene nutrientes funcionales como fitoquímicos que ayuda a mantener una "salud óptima" Estas verduras no solo contienen antioxidantes y vitaminas, sino que Rutgers afirma que también son ricas en glucosinolatos y compuestos orgánicos de azufre que pueden ayudar a prevenir el cáncer. Además, estos vegetales tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo, lo que reduce la ingesta calórica, y ayuda a reducir la retención de agua para una apariencia muscular más dura.
Alimentos bajos en calorías
Necesita quemar o eliminar 3, 500 calorías de su dieta para perder solo una libra, toma nota de la Universidad de Massachusetts. La universidad informa que es mucho más fácil simplemente reducir su ingesta dietética en 500 calorías por día durante una semana que tratar de quemar todas esas calorías mediante el ejercicio. Recorte los alimentos ricos en calorías, como meriendas o postres innecesarios, o reduzca el tamaño de sus porciones para ayudar a lograr la reducción de calorías que necesita para alcanzar o mantener sus objetivos de peso.
Whole Grain Foods
Para obtener niveles adecuados de energía y crecimiento muscular, su cuerpo necesita hidratos de carbono. Los productos integrales, como los cereales, las pastas y los panes, son las mejores fuentes de carbohidratos para los atletas o las personas que simplemente desean mantenerse en forma, según el Centro de Salud de la Universidad de Georgia. A diferencia de los azúcares refinados y las harinas refinadas, los granos integrales proporcionan el combustible que su cuerpo necesita al mismo tiempo que le da una dosis saludable de fibra, vitaminas y minerales.
Alimentos con alto contenido de proteínas
El adulto típico necesita 0. 8 g de proteína por cada 2. 2 lbs. de peso corporal, aconseja "¡Pregúntale a Alice!" de la Universidad de Columbia. sitio web de salud Sin embargo, aquellos que están ejercitándose y haciendo ejercicio generalmente necesitan más, hasta 2 g por cada 2. 2 lbs. de peso corporal Algunas de las mejores fuentes de alimentos para proteínas saludables incluyen huevos, cortes de carne magra y productos de proteína de suero como batidos de proteínas, informa la revista "Muscle & Fitness".
