El porcentaje de grasa corporal indica qué cantidad de su peso corporal es grasa. El porcentaje de grasa corporal lo ayuda a determinar su nivel general de condición física, independientemente de su tamaño o tipo de cuerpo. Para los hombres, el porcentaje ideal de grasa corporal depende de su nivel de actividad y edad.
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Tipos de grasa
Hay dos tipos principales de grasa en el cuerpo, SportsFitnessAdvisor. com explica, y cada uno juega un papel específico en su cuerpo. Debido a que la grasa corporal "esencial" es la grasa necesaria para que el cuerpo funcione correctamente, si la grasa corporal cae por debajo de los niveles de porcentaje de grasa corporal, su salud puede verse comprometida. La grasa corporal "almacenada", por otro lado, se encuentra justo debajo la piel. Una cierta cantidad de esta grasa también es necesaria para el aislamiento y la protección de los órganos.
Directrices generales
Para los hombres, la grasa corporal esencial comprende entre el 2 y el 5 por ciento de la masa corporal. La grasa corporal esencial es la cantidad mínima de grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Idealmente, los atletas tendrán entre 6 y 13 por ciento de grasa corporal, explica el American Council on Exercise. Entre el 14 y el 17 por ciento de la grasa corporal se considera ideal para la aptitud de los no atletas, con un porcentaje de grasa corporal promedio para los hombres de entre el 18 y el 24 por ciento.
Edad
Un factor a considerar al determinar los porcentajes ideales de grasa corporal es la edad. Básicamente, a medida que envejece, la grasa extra proporciona reservas de energía que pueden ayudarlo a resistir las enfermedades. En consecuencia, los porcentajes mínimos de grasa corporal son del 8 por ciento para hombres de 40 años o menos, 11 por ciento para hombres entre las edades de 41 y 60 y 13 por ciento para hombres de 61 años o más, WeightLossForAll. com explica.
Cálculos
Puede calcular los porcentajes de grasa corporal de varias maneras. Un método común consiste en medir la circunferencia de muchas partes diferentes del cuerpo, como la cintura, las caderas y el cuello, así como la altura general. Otros métodos para determinar los porcentajes de grasa corporal incluyen medir la capacidad de la luz para pasar a través de diferentes partes del cuerpo y medir el tamaño de varios pliegues diferentes de la piel. El porcentaje de grasa corporal también se puede medir al comparar el peso de una persona con su volumen, que se puede calcular sumergiendo al individuo en agua.
