El estiramiento tanto antes como después del ejercicio se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de preparar los músculos para la actividad y desarrollar flexibilidad en los músculos. El estiramiento mejora el rendimiento y evita lesiones. En los últimos años, los estiramientos dinámicos y resistentes se han vuelto populares debido a sus beneficios adicionales para el músculo. Ya sea que el estiramiento sea estático, dinámico o resistente, la flexibilidad solo se desarrolla a través de estiramientos consistentes.
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Cuándo estirar
Los músculos responden mejor al estiramiento cuando ya están calientes. Estirar los músculos fríos en realidad puede causar tensiones musculares, tirones y desgarros. Debido a esto, el estiramiento antes de un entrenamiento, especialmente el estiramiento estático, ocurre con menos frecuencia. Antes de estirar de cualquier tipo, haga algo para elevar su ritmo cardíaco. Siempre rompa el sudor antes o durante su estiramiento antes de un entrenamiento. Después de los entrenamientos, puede incluir su estiramiento estático porque los músculos están tibios. Este es el mejor momento para aumentar la flexibilidad en los músculos.
Estiramiento estático
Durante muchos años, el único tipo de estiramiento practicado fue el estiramiento estático. El estiramiento estático es cualquier tipo de movimiento de estiramiento en el que la posición se mantiene durante varios segundos sin movimiento. Se han desarrollado estiramientos estáticos para cada músculo del cuerpo. Si tu objetivo es perder peso, el estiramiento estático no te acercará más a tu objetivo. Si bien puede mejorar la flexibilidad cuando se realiza después de un entrenamiento, el estiramiento estático por definición no implica movimiento, lo que significa que no hay una quema significativa de calorías. El estiramiento estático tiene un lugar en su entrenamiento, si se realiza después de su entrenamiento, con cada posición mantenida durante 20 segundos o más.
Estiramiento dinámico
El estiramiento dinámico es la última rutina de flexibilidad para los atletas. Si su objetivo es perder peso y mejorar la flexibilidad, esta es la mejor manera de hacerlo. El estiramiento dinámico es realizar ejercicios de estiramiento mientras se mueve. En lugar de inclinarse y estirar los dedos de los pies para estirar los músculos isquiotibiales, el estiramiento dinámico consiste en levantar el pie hacia delante lo más alto posible. Como te estás moviendo mientras te estiras, los músculos se calientan y estiran simultáneamente. El estiramiento dinámico no mejora su flexibilidad tanto como el estiramiento estático, pero es más eficiente preparándolo para la actividad física. El estiramiento dinámico debe ocurrir antes de su entrenamiento solamente.
Estiramiento con resistencia
Usar un compañero para estirar puede ser beneficioso porque su compañero puede colocar sus extremidades para estirar más eficientemente que usted. Otro beneficio es la oportunidad de empujar contra la resistencia de la pareja para estimular el músculo después del estiramiento.Esta técnica hace que el estiramiento sea más efectivo porque el músculo se expande y contrae en sucesión. En un estiramiento isquiotibial típico, usted está acostado de espaldas con una pierna arriba y la otra plana sobre el piso. Su compañero está sobre una rodilla, sujetando su pierna al piso colocando su pie sobre ella con su tobillo, con una mano en el talón de su pierna que se extiende, y otra mano en la parte delantera de la rodilla para mantener la pierna recta. Su compañero empuja su pierna hacia su cabeza, y cuando el estiramiento se vuelve incómodo, le dice que se detenga. Después de mantener el estiramiento durante aproximadamente 15 segundos, empuja contra su compañero mientras se resiste lentamente, permitiendo que se contraiga su músculo isquiotibial. Completa tres repeticiones de esto en cada pierna antes de cambiar de lugar. Este tipo de estiramiento se puede realizar antes y después de su entrenamiento.
