Los suplementos vitamínicos son populares entre las personas que sienten que sus dietas pueden carecer de algunos nutrientes necesarios. Los suplementos son una forma sencilla de garantizar que el cuerpo reciba todo el apoyo que necesita para funcionar de manera óptima, desde el sistema digestivo hasta la reparación de los tejidos y el sistema inmunitario. Las diferentes vitaminas se absorben de diferentes maneras y pueden ser mejor absorbidas si se toman en cuenta esas indicaciones.
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Multivitaminas
Un multivitamínico es una píldora única o tableta masticable que combina muchas vitaminas en una sola. Estos son favorecidos por muchos a los que les gusta evitar tomar muchas pastillas diferentes todos los días. Las multivitaminas se deben tomar con la primera comida del día. Dado que la mayoría de las vitaminas son sintéticas, el cuerpo puede absorber y asimilar mejor las vitaminas si se ingieren junto con los alimentos y sus vitaminas naturales.
Vitaminas solubles en grasa
Los suplementos vitamínicos solubles en grasa incluyen A, E, D y K. Estas vitaminas generalmente se concentran en una cápsula de gel o en una forma de gota líquida para la suplementación. Como su clasificación sugiere, estas vitaminas deben ser ingeridas con alguna forma de grasa dietética para ser absorbidas de manera más eficiente en el cuerpo a través del tracto gastrointestinal. Debido a esto, estas vitaminas se deben tomar con alimentos que contengan grasas dietéticas saludables como las grasas poliinsaturadas o monoinsaturadas. El aceite de lino o las nueces son ejemplos de alimentos que pueden ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles. Cualquier comida que incluya algunas grasas alimentarias permitirá que estas vitaminas sean absorbidas y no se sabe que tengan un efecto particular que indique la mejor hora para tomarlas. La mañana o la primera comida del día es el mejor momento para consumir cualquier suplemento, ya que pueden ser activos en el apoyo del cuerpo durante todo el día.
Vitaminas solubles en agua
Las vitaminas solubles en agua incluyen vitamina C y todas las vitaminas del complejo B. Al igual que con cualquier vitamina, la C se absorbe mejor cuando se toma con alimentos simplemente porque en una forma suplementaria, es una sustancia sintética y su presencia con los alimentos en el sistema digestivo ayuda a que se acepte más fácilmente. La vitamina C se puede tomar en cualquier momento del día, sin embargo, las vitaminas B generalmente se sugieren como un suplemento matutino porque se conocen como la vitamina energética, lo que significa que estimulan la actividad neurológica y pueden interrumpir la capacidad de conciliar el sueño rápidamente. El complejo B tomado por la noche puede interrumpir el sueño durante toda la noche. Las vitaminas solubles en agua se toman mejor en la mañana con la primera comida.
Otros suplementos nutricionales
Otros suplementos incluyen cápsulas de hierbas, aceites de pescado omega-3, minerales y otras sustancias útiles para el cuerpo, como reparación de articulaciones, reducción de la inflamación y productos que producen energía.La mayoría de los suplementos caen dentro de una categoría general de apoyo al cuerpo en sus funciones diarias, y se absorben mejor y sirven mejor al cuerpo cuando se toma con la primera comida del día. La excepción a esta regla podría ser cuando un medicamento recetado está contraindicado con la absorción de una vitamina o mineral. Alternativamente, las hierbas o los suplementos naturales de la ayuda del sueño serían tomados en la noche. Hable con un médico si está tomando medicamentos recetados y le preocupan sus vitaminas, su absorción y su efectividad.
