Intensificar su rutina de ejercicios o comenzar un nuevo programa de ejercicios puede provocar rigidez y dolor en los músculos. El ejercicio excesivo puede causar dolor en los músculos, como también participar en un evento intenso como un maratón. El dolor puede deberse a la tensión o incluso a pequeñas desgarros en los músculos. También puede deberse a trabajar tan duro que su consumo de oxígeno no puede satisfacer la demanda, lo que resulta en la acumulación de desechos metabólicos en los músculos.
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Descanso
El descanso es uno de los factores más importantes para ayudar a aliviar los músculos. Permita un tiempo de recuperación adecuado después de entrenar, antes de volver a trabajar en esa área de su cuerpo. Descansar no significa inactividad; significa actividades de baja intensidad hasta que el dolor mejora. También ayuda si se calienta adecuadamente antes de comenzar su entrenamiento y luego se refresca lentamente caminando hasta que la respiración y la frecuencia cardíaca vuelvan a la normalidad y los músculos se hayan enfriado.
Hielo o Calor
La aplicación de frío reduce la inflamación, la hinchazón y el dolor. También ayuda a adormecer el dolor. Aplique bolsas de hielo a áreas doloridas individuales, como sus brazos o piernas. Si está adolorido por todas partes, considere nadar en una piscina fría, después de su período de enfriamiento. Nadar suavemente en una piscina fría actuará como una compresa fría para todo el cuerpo, reduciendo el dolor, la inflamación y la hinchazón. Si todavía está dolorido después de 48 horas, cambie a compresas calientes o un baño tibio seguido de estiramientos suaves y caminatas.
Medicamentos y nutrición
Si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o analgésicos similares, especialmente si el dolor es intenso. Sin embargo, debido a que estos medicamentos tienen efectos secundarios, no confíe en ellos todo el tiempo. Si nota que toma analgésicos diariamente, cambie su entrenamiento o consulte a su médico para saber si hay algo más que le esté causando dolor. Coma alimentos saludables para reemplazar los nutrientes perdidos, incluidos los carbohidratos saludables, como las frutas y verduras, y las proteínas.
Masaje
El masaje de tejidos blandos puede aliviar el dolor de los músculos con exceso de trabajo. Este no es el momento para el masaje profundo de los tejidos o el Shiatsu, que puede empeorar el dolor. Pida un masaje deportivo o un masaje clásico de presión media con énfasis en el effleurage para extraer el ácido láctico de los músculos. El effleurage es un derrame largo y suave que vacía las venas superficiales y los capilares linfáticos, y también estira los músculos superficiales.
Hidratación
La deshidratación puede contribuir al dolor muscular. Si pesa usted mismo inmediatamente antes y después de ejercitarse, encontrará que puede haber perdido 2 o 3 lbs. simplemente debido a la pérdida de fluido. Beba suficiente agua después de su entrenamiento para reemplazar los fluidos perdidos debido a la sudoración.
Estiramiento
Puede parecer que estirar es lo último que desea hacer cuando está dolorido, pero estirar los músculos después de levantar pesas evitará dolores en el futuro. Cuando levantas, contraes tus músculos. El estiramiento ayudará a alargar los músculos y crear un equilibrio. Haga estiramientos simples de yoga para su espalda, hombros y brazos. Use sus exhalaciones mientras se estira para ayudarlo a estirarse aún más sin forzar.
