El levantamiento de pesas ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, mejora el equilibrio y te hace sentir más seguro de tu apariencia. Con todos estos beneficios, puede pensar que entrenar todos los días sería productivo. En realidad, tu cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. Trabajar los mismos grupos de músculos todos los días conduce a un entrenamiento excesivo. Esto puede provocar debilidad, fatiga, cambios de humor y lesiones. Su mejor opción es tomar al menos un día libre entre los entrenamientos. En lugar de esperar su próximo entrenamiento, realice una actividad que no implique levantar objetos pesados.
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Move With Cardio
El ejercicio cardiovascular, como correr, andar en bicicleta, nadar, entrenar elípticamente, subir escaleras, kickboxing y step aerbics, beneficia su régimen de entrenamiento cuando realice su en sus días libres. El tiempo que dedicas a cardio debe basarse en tus objetivos personales. Treinta minutos de actividad física te ayudarán a mantener tu salud, señala el Colegio Americano de Medicina Deportiva, y de 60 a 90 minutos promoverá la pérdida de peso.
Flow With Yoga
Una mejor flexibilidad te ayudará a mover pesas con más eficacia y reducir las posibilidades de una lesión en el tejido conectivo. Durante el yoga, sostienes el cuerpo en poses o asanas durante períodos prolongados. Esto estira y fortalece los músculos, y toma concentración. Puedes aprender yoga tomando clases o participando mientras juegas un DVD.
Pilates para tu Núcleo
Pilates específicamente pone ceros en la musculatura central. El núcleo es el área entre los hombros y las caderas en ambos lados del cuerpo. Un núcleo fuerte te ayuda a realizar entrenamientos con pesas y movimientos diarios con más eficacia. Esto hace que Pilates sea una buena adición a su programa fuera del horario. Pilates mejora la postura, toma nota del Consejo Estadounidense de Ejercicio. Un ejercicio típico de Pilates consiste en movimientos rápidos y precisos de los brazos, las piernas o el tronco para un pequeño conjunto de repeticiones.
Deportes por diversión
Un deporte recreativo lo mantiene activo en sus días libres y le proporciona diversión, siempre que haga lo que le gusta. Busque un deporte que le interese, como el fútbol de bandera, el baloncesto, los deportes de raqueta, voleibol o dodgeball. O puede ir a dar un paseo ligero en bicicleta, jugar a la pelota en el parque con un amigo o llevar a su perro para tirar un disco.
