A medida que te acercas a los cuarenta y tantos años, es posible que el exceso de peso acumule más de lo que solía. Esto ocurre desde los treinta hasta los sesenta, a medida que disminuye la masa muscular y ósea y aumenta la grasa. Necesitas una combinación de dieta, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia para arrojar kilos de más. Las mujeres deben ser especialmente cuidadosas a la mitad de sus cuarenta años, ya que a menudo es más o menos cuando se produce la menopausia y los cambios hormonales que la acompañan. Hable con un médico antes de comenzar cualquier dieta importante o estrategias de pérdida de peso a los 45 años.
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Food for Thought
La dieta es un factor importante cuando se trata de perder peso problemático a los 45 años. Su metabolismo ya ha comenzado a disminuir, lo que significa que tienes que mirar lo que comes con más cuidado de lo que solías hacerlo. Esto puede ser particularmente difícil si nunca has tenido que hacer esto antes. Necesitas comer 3, 500 calorías menos en una semana - o quemarlas con ejercicio - para perder aproximadamente una libra por semana. Este es un déficit de 500 calorías por día. Coma principalmente alimentos no procesados que consisten en proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, grasas saludables y frutas y verduras. Beba de seis a ocho vasos de agua por día para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas y para ayudarlo a sentirse satisfecho entre las comidas. Beber mucha agua en realidad ayuda a evitar que su cuerpo retenga líquidos que pueden hacer que se sienta gordo e hinchado.
Muévete
Haz de 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada todos los días para perder peso a los 45 años. Camina a paso ligero, trota, anda en bicicleta, nata, camina o haz una clase de ejercicios aeróbicos en el gimnasio son todos ejercicios cardiovasculares efectivos. Si 60 a 90 minutos de ejercicio a la vez no son posibles para su horario, divida su rutina dos o tres veces al día. Haga un DVD aeróbico de 20 minutos por la mañana antes del trabajo. Tome una caminata de 20 minutos durante el almuerzo. Baile durante 20 minutos alrededor de la casa antes de la cena.
Strength Matters
Realice una rutina de entrenamiento de fuerza equilibrada tres veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Trabaja tanto en tu parte superior como inferior del cuerpo. Esto ayudará a reemplazar la grasa que está perdiendo con músculo y aumentará su metabolismo cuando no esté ejercitándose, factores importantes para perder peso a los 45 años. El entrenamiento de fuerza también aumenta la masa ósea, lo que le ayuda a sentirse más joven por más tiempo y permanecer activo en la vejez. Levante pesas en el gimnasio, haga ejercicios pliométricos o use su propio peso corporal en yoga o pilates. Los ejercicios efectivos incluyen sentadillas con mancuernas, pesas con mancuernas, flexiones, flexiones, crujidos de bicicletas, tablas, levantamientos de pantorrillas y pesos muertos.
Yoga para la salud
Agregue yoga a su programa semanal una o dos veces por semana para ayudar a aumentar la atención plena y la conciencia corporal.Esto puede ayudar a combatir la propagación de la edad media a medida que alcances los 45 al influir en las decisiones que tomes con respecto a la dieta y el ejercicio. El yoga también promueve una sensación de calma y relajación, que puede ayudarlo a no aumentar de peso debido al estrés. El yoga es una forma de entrenamiento de resistencia que usa su peso corporal, por lo que hacerlo regularmente moldeará, tonificará y desarrollará los músculos. También te ayuda a mantenerte flexible a los cuarenta y tantos años porque extiendes una gran variedad de músculos haciendo poses.
