Como boxeador, debe prestar mucha más atención a su dieta que la persona promedio. Una nutrición adecuada no es solo importante, es fundamental. Debes recuperarte de tus sesiones de entrenamiento y tener la energía para entrenar en el futuro. Dadas las exigencias de levantamiento, acondicionamiento y combate, debe asegurarse de obtener todos los nutrientes esenciales de manera oportuna. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Hidratación y rendimiento
Debe mantenerse hidratado, lo cual es particularmente cierto si está entrenando varias veces al día. El American Council on Exercise afirma que mantener un suministro constante de agua en su cuerpo es fundamental para el rendimiento deportivo. Evite los refrescos azucarados y bebidas similares, ya que también necesita que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan constantes y evite una posible pérdida de energía. No quieres ser lento cuando alguien intenta golpearte. La leche es una buena bebida, pero beberla inmediatamente antes del entrenamiento puede hacerte perezoso. De lo contrario, la proteína te servirá bien.
Necesidades de proteínas
Necesita proteínas para recuperarse del entrenamiento y para mantener la masa muscular magra. Cuando entrenas, ya sea entrenamientos, ejercicios con bolsas, trabajo de acondicionamiento o levantamiento, estás descomponiendo los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. La única forma de reemplazarlos es a través de la dieta, por lo que necesita mucha proteína de fuentes de alimentos de calidad, como carne de res, pollo, leche, huevos y pescado. Un atleta en entrenamiento puede necesitar hasta el doble de proteínas que una persona inactiva, por lo que puede necesitar proteínas entre las comidas. En cuanto a los suplementos proteicos, la posición oficial del Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Academia de Nutrición y Dietética, publicada en la edición de 2009 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio", es que la suplementación proteica no se muestra activamente. mejorar el rendimiento deportivo y obtener proteínas a través de la dieta puede ser todo lo que se necesita.
Consumo de carbohidratos
Otro efecto del entrenamiento es el agotamiento del glucógeno, o el azúcar en los músculos. Necesita reemplazar esto, así como darse suficiente energía para la siguiente sesión de entrenamiento, y la mejor manera de hacerlo es comiendo carbohidratos. Debe obtener sus carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras. Inmediatamente después de un entrenamiento, debe consumir azúcares simples para reemplazar el glucógeno que acaba de quemar. Tener un refrigerio de carbohidratos y proteínas durante el ejercicio puede mejorar su rendimiento deportivo, según un estudio publicado en agosto de 2010 en "Journal of Strength and Conditioning Research". A medida que su cuerpo transporta rápidamente los azúcares a sus músculos, extraerá algunos de los aminoácidos de la proteína junto con él.Es posible que desee comprar dextrosa y proteína de suero de una tienda de suplementos para este fin.
Healthy Fats
Su cuerpo requiere grasa en la dieta que usará para convertirla en hormonas esteroides, incluida la testosterona. Si sus niveles de testosterona son bajos, lo que puede ocurrir en una dieta baja en grasas, su capacidad para recuperarse del ejercicio se verá comprometida. Esto no significa comer manteca de cerdo en el cubo, pero necesita grasas para producir hormonas y proteger sus articulaciones. También necesita ácidos grasos esenciales como omega-3 y omega-6 para regular la producción de hormonas y la función de curación, que puede obtener del aceite de pescado, lino, nueces y semillas.
