Una sesión de sudar en el gimnasio deja a la mayoría de las personas con hambre y sed. Incluso si no siente hambre, una merienda y bebida después del entrenamiento son la clave para restaurar la energía y los nutrientes de su cuerpo. Evite un bocadillo con alto contenido de grasa y calorías vacías que pueda anular todo el trabajo duro que acaba de hacer. En cambio, opta por un alimento nutritivo post-entrenamiento con una bebida hidratante.
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¿Por qué es importante la nutrición después del ejercicio?
El cuerpo necesita niveles de agua y glucógeno restaurados después de una sesión de ejercicio. Su refrigerio o comida después de la comida ayuda a reponer esos niveles. Las proteínas y los carbohidratos crean una combinación post-entrenamiento que ayuda a la recuperación del cuerpo. Los músculos hidratados y nutridos con carbohidratos y proteínas son más capaces de recuperarse, según un informe del American College of Sports Medicine y la American Dietetic Association, publicado en la edición de marzo de 2009 de "Medicine and Science in Sports and Exercise". Esto podría ayudar a sus niveles de energía y preparar su cuerpo para el ejercicio al día siguiente.
Marco de tiempo para comer después del entrenamiento
La ingesta de líquidos debe ocurrir durante e inmediatamente después del entrenamiento. Esto mantiene tus niveles de hidratación durante todo el entrenamiento. El refrigerio o la comida posterior al entrenamiento debe realizarse poco después de completar su ejercicio. El ACSM y ADA recomiendan comer un bocadillo de carbohidratos 30 minutos después de su entrenamiento, la cantidad de los cuales debe ser de 0. 5 a 0. 7 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. A continuación, debe tener una comida dentro de las primeras dos horas después de su entrenamiento para la recuperación más efectiva. Esperar demasiado tiempo para comer podría hacer que el proceso de recuperación tarde más.
Ideas para meriendas post-entrenamiento
Un refrigerio o comida que combina carbohidratos y proteína golpea las dos fuentes principales de alimentos recomendadas después de un entrenamiento. Las galletas integrales proporcionan un refrigerio relleno de carbohidratos. Combine las galletas con mantequilla de nueces, pavo, atún o queso para obtener proteínas. Un batido de frutas con yogur es otra fuente de proteínas y carbohidratos. Mezcle la fruta congelada, el yogur y una pequeña cantidad de edulcorante hasta que los ingredientes estén suaves. También puede usar un batido de proteína como base con frutas agregadas para obtener más sabor. Si no le gusta beber su fruta, mezcle en trozos de fruta fresca con un tazón de yogur.La revista "Fitness" recomienda una combinación de mantequilla de maní y plátano. Extienda la mantequilla de maní directamente sobre el plátano o alise sobre un bagel de trigo integral y cubra con rebanadas de plátano.
Bebidas post-entrenamiento
El agua es una forma efectiva de reemplazar los fluidos perdidos durante su entrenamiento. El agua sacia su sed sin sentirse espeso o azucarado. MedlinePlus. com recomienda al menos 1/2 taza de agua durante su entrenamiento por cada 15 minutos que haga ejercicio. Haga un seguimiento de su rutina de ejercicios con más agua. Los atletas que hacen ejercicio más intensamente o por períodos más largos pueden preferir una bebida deportiva con electrolitos para hidratarse y aumentar los niveles de energía. La leche con chocolate es otra opción de bebida post-entrenamiento sugerida por la revista "Fitness". La leche contiene agua para hidratar, más proteínas y carbohidratos. El jugo también se hidrata mientras agrega carbohidratos después de su entrenamiento.
